Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Bir Bacak Kaldırılmış Olarak İzometrik Fitball Üzerinde Glute Bridge Yapma:
- Sırt üstü yatın ve fitball üzerinde kafa
- Kalçanızı kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın, bir ayağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı kaldırarak kalın (fitball'unuzu dengelemeye çalışın)
- Yaklaşık 40'dan 60'a kadar kalın ve bacağınızı ters çevirin.
- sırtını kemer
- Kalçalarınızı aşağıda tutun
- Fitball'u hareket ettirin.