Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
- bacaklar
- Karın kasları
- Kol
- kalçalar
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Önerilen eğitim, daha güçlü, daha hızlı ve daha tonlu olmanızı sağlayacaktır. Bu çalışmamızda tüm kas gruplarını çalıştıracağız. Hızlı kuvvet / gücü arttırmak için, erkeklerin, o hareket için bir kez kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın (RM) yaklaşık %50-60'ı kadar iş yükü ile egzersizleri yapmaları önerilir. fiziksel yetenekler. Toplam egzersizler 8'dir ve 30'' boyunca yapılacak ve ardından 10''luk bir toparlanma, sadece aleti ve pozisyonu değiştirmek için yeterli bir süre. Bu antrenmanı tamamlamak için turu 3/4 kez gerçekleştirmeniz gerekir. Birkaç dakikalık ilk ısınma gerçekleştirin ve bazı germe egzersizleri ile bitirin.
Not:
- 8 egzersiz (1 tur)
- Ekipman: halter, halter veya kettlebells, kum torbaları
- 30 'çalışma 10' dinlenme
- Turlar arasında 40 "ile 1" arası dinlenme.
