Tiziana Santi, çok özel bir görselleştirme ile bir meditasyonda bize rehberlik ediyor: "şelale". Bu meditasyonu bırakma ihtiyacı hissettiğinizde yapabilirsiniz, büyük destek olabilir.
Ancak uygulamaya başlamadan önce "duruşu kontrol edelim:
- Bir yastık veya battaniye üzerinde bağdaş kurup oturmak.Bu nedenle, daha fazla "üst üste destek" kullanarak yerden "kaldırmaya" çalışın. Omurganızı yukarı doğru gerin, çenenizi hafifçe göğüs kemiğinize doğru çekin ve ellerinizi uyluklarınıza koyun.Ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak ayaklarınız kasıklarınıza daha yakın veya daha yakın olabilir.
- Yerde oturmakta zorlanıyorsanız, bir sandalye kullanmayı deneyebilirsiniz. Ama "kenarda otur, böylece" aktif kal "ve sırt üstü" çökmez ". Diğer bir seçenek de sırt ve sırt arasına ince bir katlanmış battaniye koymak olabilir. Sırt "gerilir", çene hafifçe göğüs kemiğine doğru, eller uyluklarda, bacaklar çapraz değil ve ayaklar yere sağlam basmış durumda
Bu nedenle, başka bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizde, dikkatinizi tekrar nefese ve sesime vermeye çalışın. Pratik yaparak, bu şeyin bile "eğitilmiş olabileceğini ve yeniden odaklanmanın sizin için daha kolay ve daha doğal olacağını" öğreneceksiniz.
Gözlerinizi kapatın ve suyunun her türlü düşünceden, endişeden veya yük gibi hissettiğiniz her şeyden "temizleme" gücüne sahip harika bir şelale hayal etmeye başlayın.
