Yüz ve Baş Estetiği
Burun estetiği
Labra Estetiği
Makile Sandığı Estetiği
Meme Estetiği
Karın Estetiği
Bacak estetiği
erkek göğsü için hem kalınlıkta hem de genişlikte çok şey yapabilir.
Sagital düzlemde (yani profilden bakıldığında) erkek figürü, pektoral büyük, küçük pektoral, büyük dentat gelişimi yoluyla geniş bir göğüs kafesi ile kalınlık kazanır; daha az ölçüde, büyük sırt ve büyük yuvarlak. Deltoid, teres minör ve infraspinatus posterior demetlerinin antisifotik kısalması ile kazanılan humerus retropozisyonunun postüral postüral tutumu katkıda bulunur.Kısalma ve tonus humerusun ekstra rotasyon çalışması ile elde edilir.
Bunun yerine, ön düzlemde (önden bakıldığında) erkek figürü, esas olarak büyük dorsal ve büyük rotundanın, aynı zamanda büyük pektoral ve deltoidlerin bu yönündeki gelişme yoluyla genişlik kazanır.
farklıdırlar ve eşit olarak farklı davranırlar. Aşağıda, teorik olarak, göğsün genişliği ve kalınlığı görüntüsünü vurgulamaya yardımcı olması gerekenlerden bahsedeceğiz.Gidonlu veya halterli kazak
Kazak hareketi, kemik epifizlerinin kireçlenmesinden önce (yani yaklaşık 18-20 yaşlarında) genç yaşta yapıldığında faydalarını tam olarak gösterir. Neyse ki bugün birçok mit ve efsane ortadan kalkmış olsa da, herkes ağırlık kaldırmaya ergenlik döneminde başlamanın doğru olduğu görüşünde değil, bu nedenle gençlerde güçlendirme faaliyetine en azından tolerans gösteriliyor.
Küçük pektoral ve büyük dentata etki eden kazak hareketi, iyileşme günlerinde bile devam eden bir çekiş hareketi ile kaburgaları kaldırır; pektoralis majör klaviküler demetlerinin önemli stimülasyonu da gerçekleşmelidir. Karşılaştırma için, bu diş protezlerine (diğer adıyla diş tellerine) benzer bir etkidir. Bu etkinin oluşması için serinin kopma noktasına gelmesi ve bu nedenle kişinin kuvvetine orantılı olarak maksimum yoğunlukta ve yüksek yüklerle (8-10 tekrar) gerçekleştirilmesi önemlidir. İlgili makalelerde zaten açıklandığı gibi, yoğun oldukları sürece çok fazla dizi yapmak gerekli değildir.
Daha büyük kaldıraç kolu sayesinde halterle yapılan kazak, göğsü sagital düzlem boyunca genişletme hedefi için daha da karlı.Eksantrik fazda derin nefes almak iyidir.
Gidon veya Kablolarla Çapraz
Göğsü kalınlaştırmanın faydalarını elde etmek için, "ön gerilme elde edene kadar - yüksek bir genliğe ve 10-15 ° dirsek fleksiyon açısına ulaşmak iyidir. Negatif (eksantrik) fazda derin nefes alın. bol çalışma , esneme ile, birkaç seri (2-3) için 6-8-10 tekrar için, pektoral hacmin artmasına ek olarak, dentatın tonunu, ardından tekrar kaburgalarda çekişi sağlar.
İnen fazda çok geniş açıklıklı haçlar yapmak için pektoral grandisin çok esnek humerus insersiyonuna sahip olması gerekir. Bu nedenle, ilk şartlandırma aşamasının önemi çok önemlidir: büyük yükler kullanmaya başlamadan önce, kademeli olarak arttırılmalı ve uygulamada optimum ustalık kazanılmalıdır. Pektoralis majörünün humerus tendonu için germe egzersizleri ile bütünleştirmek iyidir.
Not: genel olarak, orta ve sıkı kavrama presleri dahil olmak üzere, objektif hipertrofi ile gerçekleştirilen göğüs için herhangi bir egzersiz, pektoralis majörünü hacimlendirerek, profilin torasik kalınlığını arttırır; ancak bu, genişliğine geçişi kolaylaştırarak genişlemesine de katkıda bulundukları anlamına gelmez. Bazen hareketlere ve tekniklere odaklanırız, her birimizin "kendi yolunda yaratıldığımızı" ihmal eder, böylece uyaranlara öznel olarak yanıt veririz.
Yatay kasnak, dar dirsekli kürekçi
Hipertrofi için önerilen aynı kriterlerle gerçekleştirilen, maksimum kısalma ve skapular kapanma aşamasını vurgulayan bu iki egzersiz, grand rotunda ve trapezius ve posterior deltoid gibi bu amaç için yararlı olan diğer kasların derinliğindeki gelişimi desteklemektedir.
yerde halter-barbell ile çalışıyorum.
Yanal yükseltir ve çeneye çeker
Deltoidlerin çok noktalı ara demetlerinin hacim geliştirme çalışması, humerusun kaçırılmasını içeren herhangi bir egzersizle torako-klaviküler bölümün genişlemesine yol açar.
, hipertrofi çalışmasına uygun olmalıdır; bakıma kıyasla biraz yüksek kalorili bir diyet (+% 10), yağlar% 25'te, proteinler 2.2-2.4 g / kg'dan fazla olmayan ve kalan karbonhidratlar. Kazanılan her 700 gr kas için 300 gr'dan fazla yağ tüketmemek en iyisidir. Kol - Göğüs - Sırt etiketine sahip diğer makalelere bakın
