Sporu ve özellikle koşmayı veya uzun süreli efor gerektiren tüm antrenmanları seviyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapmak için yarıştan önce ve yarış sırasında ne yemeniz gerektiğini defalarca merak etmişsinizdir! O yüzden bugün sizler için uzun ömürlü enerji barlarını hazırlayacağım.
Tarifin videosu
Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.
Tarifin Kimlik Kartı
- Servis Başına 344 KCal Kalori
-
Malzemeler
10-12 bar için
- 200 gr yulaf gevreği
- 50 gr badem
- 50 gr fındık
- 60 gr süt tozu
- 70 gr hindistan cevizi unu
- 40 gr bal
- 120-130 gr muz posası
- 30 gr kurutulmuş yaban mersini
İhtiyac duyulan malzemeler
- karıştırıcı
- Kesme tahtası
- Bıçak
- Dikdörtgen kalıp
- Pişirme kağıdı
- Ölçek yiyecekleri tartar
Hazırlık
- Bademleri, fındığı ve yulaf gevreğinin yaklaşık yarısını bir karıştırıcıda ince doğrayın: çok ince bir toz elde etmeniz gerekecek.
- Muzu soyun ve yaklaşık 120 g tartın.Muz püresini çatalın uçlarıyla lapa kıvamına gelene kadar ezin.
- Kurutulmuş meyve tozu, kalan yulaf gevreği, süt tozu, hindistan cevizi unu, kurutulmuş yaban mersini bir kapta birleştirin ve hepsini muz püresi ve bal ile karıştırın, kalın ve oldukça yapışkan bir karışım elde edeceksiniz.
doğru fikir
Bu tarifte kurutulmuş yaban mersini kullanımını öneriyoruz, ancak kuru kayısı, kurutulmuş erik, goji berry, hurma, kuru üzüm vb. gibi diğer kuru meyveleri de kullanabilirsiniz..- Kare bir kalıbın kenarlarına 20 cm yağlı kağıt serin.
- Hamuru parşömen kağıdına yayın ve kütleyi yarım saat buzdolabında bekletin.
- Şimdi hamuru çubuklar halinde kesin ve 10-12 gün buzdolabında saklayın.
Alice'in yorumu - PersonalCooker
Bu enerji çubuklarının tüketimi ile ilgili faydalı etkilerin neler olduğunu değerlendirelim. Söylediğimiz gibi, bunlar yavaş emilen çubuklardır, bu nedenle bisiklet yarışları ve maratonlar gibi uzun süreli çaba gerektiren tüm durumlarda belirtilirler. Pratiktirler ve buzdolabında 10 gün veya daha uzun süre güvenle saklanabilirler. Bunların enerji gıdaları olduklarını, dolayısıyla şekerler açısından zengin olduklarını ve diğer benzer takviyelerle (örneğin protein barları) karıştırılmaması gerektiğini unutmayın: bu nedenle antrenmandan önce veya antrenman sırasında makul şekilde tüketilmeleri gerekir.
Hızlı Emilen Enerji Barları tarifini kaçırmayın!Besin değerleri ve Sağlık Tarife Yorum Yapın
Uzun Ömürlü Enerji Barları diyet yiyecekleridir. Esas olarak karbonhidratlar tarafından sağlanan yüksek bir enerji alımına sahiptirler; doymuş fraksiyon ihmal edilebilir olmasa bile lipidler iyi bir şekilde mevcuttur ve esas olarak doymamıştır. Proteinler daha az önemli bir rol oynar, kolesterol neredeyse yoktur ve lif çok fazladır.
Bu Yavaş Emilimli Enerji Barları, sporcu beslenmesi için uygundur, daha doğrusu "en az 60-90 antrenmandan" önceki öğünde; küçük konsantrasyonlarda glüten getirdiklerini unutmadığınız sürece herkes tarafından tüketilebilir. ve ayrıca laktoz, potansiyel olarak alerjik gıdalar olan kuru meyve içerirler.
Ortalama porsiyon yaklaşık 40-60g'a (140-210 KCal) karşılık gelir.
