Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Kolay
Sadece 10 dakika süren bu antrenman yeni başlayanlar için de uygundur ve herhangi bir alet kullanımını içermez. Sürekli yapılırsa ve doğru bir yaşam tarzıyla ilişkilendirilirse, 8 haftada kalça ve bacakların görünümünü iyileştirebilir. NOT:
- Seviye 2
- ekipman: paspas
- 6 egzersiz (1 tur)
- 40 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- DEĞİŞTİRİLMİŞ SQUAT
- KÜÇÜK KENAR DEPLASMANLI SUMO SQUAT
- MODİFİYE PLANK
- TOHUMLU BİSİKLET CRUNCH OTURMA
- AŞAĞIYA YÖNELİK AÇILIŞLI BACAK KALDIRILIR
