Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Kas tonusunu yoğunlaştırmak ve inceltmek için: kalçalar, bacaklar ve kalçalar, serbest vücut egzersizlerine, yani halhallara ekstra bir dokunuş katın. Piyasada çeşitli renkler, boyutlar ve ağırlıklar vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulmanız gerekir. Ucuz ve hacimli olmayan bu iki küçük alet, olağanüstü sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Egzersizleri maksimum yoğunlukta yapmak gerekli olacaktır ve antrenman rutininin sonunda seansı birkaç dakikalık esneme ile kapatmanız tavsiye edilir.
NOT:
- ekipman: paspas
- 8 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- 1 tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Gün aşırı 3 tur yapılması tavsiye edilir.
- Dört ayak üzerinde 4 geri tekme gerilmiş bacak + 4 tekme bükülmüş bacak bacak başına 2 kez tekrarlanacak
- Yan yatarak kalçanın adduksiyonu, her bacak için 2 kez tekrarlanacak şekilde, rotasyon hissini tersine çevirerek
- Bükülmüş bacağın yanında yanal yükselmeler 90
- popo kaldırma
- Düz bacak tarafında yanal yükseltmeler
- Eller duvara dayamanın ardındaki momentum
- Yıldız abs
- Dikey bacaklar açılır ve kapanır.
Ayrıca bacakları inceltmek için varyantı deneyin.
