Davide Sganzerla tarafından düzenlendi
1. TABLET İLE BOŞALTMA EGZERSİZLERİ (YARALANMALARIN İYİLEŞTİRİLMESİ İÇİN İDEAL)
Ayağı yuvarlak bir tablete oturtarak saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün (Şek. 1);
Ayağınızı dikdörtgen bir tahtaya oturtarak ayak bileğini ileri-geri hareket ettirin (Şekil 2);
Ayağı dikdörtgen bir tablete oturtarak ayak bileğini sağa ve sola hareket ettirin (Şek. 3)
Ayağı dikdörtgen bir tahtaya oturarak ayak bileğini çapraz olarak hareket ettirin (Şek. 4);
Ayağınız basketbolda otururken ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin (Şek. 5);
Ayağınızı tenis topunun üzerinde oturarak ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin (Şek. 6);
Şekil 6
Bir ayağınız yuvarlak bir tahta üzerinde dururken, saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün (Şek. 7);
Bir ayağınız dikdörtgen bir tahta üzerinde dururken, ayak bileğini öne-arkaya hareket ettirin (Şek. 8);
Bir ayağınız dikdörtgen bir tahta üzerinde dururken, ayak bileğini sağa ve sola hareket ettirin (Şek. 9);
Şekil 9
Bir ayağınız dikdörtgen bir tahta üzerinde dururken, ayak bileğini çapraz olarak hareket ettirin (Şek. 10);
Bir ayağınız basketbolun üzerinde dururken ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin. (Şekil 11);
Bir ayağınız tenis topunun üzerinde durarak ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin (Şek. 12).
12
2. TABLETSİZ DOĞAL YÜK EGZERSİZLERİ
Monopodalik duruşta denge arayışı (Şekil 13);
Bandajlı, monopodal duruşta dengeyi arayın (Şekil 14);
1 ayağınızla sadece sağa ve sola zıplayın ve dengede kalın (Şek. 15-16);
Gözleri bağlı, 1 ayağınızla sadece sağa ve sola zıplayın ve dengede kalın (Şek. 17-18);
"Propriyoseptif Egzersizler" ile ilgili diğer makaleler
- proprioseptif eğitim
- İkinci kısım proprioseptif egzersizler
- Üçüncü taraf proprioseptif egzersizler
- Proprioseptif egzersizler dördüncü bölüm
- Proprioseptif egzersizler beşinci bölüm
- Proprioseptif egzersizler altıncı bölüm
- Proprioseptif egzersizler yedinci bölüm