«Giriş: cadı vuruşu
Önleme: fiziksel aktivitenin temel rolü
Kendinizi cadı darbesinden çeşitli şekillerde koruyabilirsiniz. Bu bağlamda benimsenecek stratejiler esasen ikidir: Bir yandan risk altındaki durumlardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekirken, diğer yandan savunmasını artırmak için fiziksel olarak hazırlanmak gerekir.
Bağışıklık sistemimiz zayıflarsa (paravertebral ve karın kaslarının zayıflığı), soğuktan (cadı darbesinden) istediğimiz kadar korunabiliriz ama er ya da geç bundan etkilenmemiz kaçınılmazdır. Aksine, bağışıklık sistemi enfeksiyonla mücadelede özellikle etkiliyse, hastalanmadan üşütebiliriz.
Bu nedenle, bir sonraki paragrafta göreceğimiz gibi, fiziksel aktivite bel ağrısının ve cadı inmelerinin önlenmesinde temel bir rol oynar.Her halükarda sırtınızı akut ve kronik sırt ağrısından korumak için bazı genel önlemlere uymak da yararlıdır. saldırılar.
Cadı darbesini önlemek için çok önemlidir:
- vücut ağırlığınızı normal aralıkta tutun
- çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak rahat ayakkabılar giyin
- kaliteli sert bazalar ve şilteler kullanın
- Kötü duruştan kaçının, hem çalışma hem de çalışma sırasında ve sürüş sırasında sırtınız sırtlığa iyi gelecek şekilde oturun.
- doğru teknikle yükleri kaldırmak (düz sırt ve bükülmüş bacaklar, tersi değil)
- gün içinde germe egzersizleri yapmak için küçük anlar bulmak (örneğin duşta, trafik ışıklarında veya yatmadan önce)
- intervertebral disklere uygun hidrasyon sağlamak için bol su için
- hem kışın hem de yaz aylarında soğuk şoklarından kaçınarak iyi örtün (klima)
Sabah sekiz civarında, şehirlerde dolaşırken, birkaç yüz metre arkada bir sürü boş yer olmasına rağmen, insanların işyerinin yakınında bir park yeri bulmak için çıldırdığını görmek nadir değildir.
Üçüncü katta çalışabilecek bu insanlardan bazıları, park ettikten sonra birkaç kat merdiven çıkma düşüncesine bile kapılmazlar, ancak aynı sabırsızlıkla asansörün gelmesini beklerler.
Öğle yemeğinde deneklerimiz, öğleden sonra birkaç atıştırmalık yedikten ve dört saat monitör önünde kaldıktan sonra, fazla kalorilerin kaçınılmaz olarak onları şişmanlatacağının farkında olmadan güzel bir doldurulmuş pizza sipariş etmeye karar veriyorlar.
Tüm bunlara kronik fiziksel aktivite eksikliğini, biraz stresi, birkaç sigarayı ve arkadaşlarla birkaç içkiyi de eklersek, cadı inme için mükemmel hedefi bulduk.
İnsan omurgası düz değildir, ancak travmayı hafifletmek ve hareketleri daha işlevsel hale getirmek için gerekli bir dizi eğriye sahiptir. Mekanizmanın maksimum etkinliğini elde etmek için "arabanın" triminde "olduğu gibi, tüm çeşitli bileşenlerin (pelvis dengesi = tekerleklerin yakınsaması; amortisörler = intervertebral diskler; jantların ağırlığı ve tekerlekler = vücut ağırlığı; sürücü) uzman = doğru kaldırma tekniği) son derece verimlidir.
Lomber bölge, omurganın anatomik yapısı ve yerçekiminin etkisi nedeniyle travma ve mikrolezyonlara en çok maruz kalan bölgedir.
Bununla birlikte, pelvis ve toraks arasındaki bu önemli iletişim noktasını desteklemek için, normal koşullarda bölgeyi etkili bir şekilde korumaya izin veren yoğun bir kas lifleri ve bağlar ağı vardır.
Ne yazık ki, esneklik ve sağlamlık özellikleri, eğitilmezlerse, sayısız günlük stresleri desteklemek için tamamen yetersiz hale gelene kadar yavaş yavaş verimliliğini kaybeder.
Başka bir deyişle, çoğu durumda aşırı kilolu olmakla ilişkilendirilen yerleşik bir yaşam tarzı, kaçınılmaz olarak bel ağrısının ve cadı felçinin önünü temsil eder.
Fiziksel aktivite bel ağrısı için olduğu için sarımsak cadıdır
Öncelikle şunu söyleyelim ki, bizi cadı inmesinden diğerlerinden daha fazla koruyabilecek hiçbir fiziksel aktivite yoktur, ancak diğerlerine göre daha uygun olan spor ve antrenman yöntemleri vardır.
Bu konuda özellikle yararlı olan, günlük jestlere çok benzeyen vücut hareketleriyle gerçekleştirilen sözde fonksiyonel egzersizlerdir. Bu nedenle, uzayın üç düzlemi boyunca karmaşık hareketlerin gerçekleştirileceği vücudun ağırlık merkezi için istikrarsızlaştırıcı durumlar aranacaktır.
Yerden bir halter kaldırmak, kişinin genel refahı ile çok az ilgisi olan bir egzersizdir. Açıkçası, iyi yapılırsa, tüm vücudun kaslarını güçlendirmenize izin verir, ancak bunu normal günlük hareketlerden çok uzak bir şekilde yapar. Bir gidonu burularak kaldırmak ve ardından yukarıya getirmek için karşı tarafa doğru döndürmek, doğru önlemlerle, cadının bir şişe suyu rafa yerleştirmek için kaldırdığında deneği darbesinden korumasını sağlar.
Açıkçası tüm bu egzersizler, herhangi bir duruş bozukluğunu düzeltebilecek kalifiye bir eğitmen gözetiminde yapılacaktır. Örneğin aşırı kilo veya karın kaslarının zayıflığına bağlı olarak pelvisin fizyolojik dengesindeki bir "değişiklik", uygun egzersizlerle açıkça düzeltilebilir.
Doğru bir fiziksel aktivite programı sayesinde cadı felçlerini önlemek için faydalı ipuçları listesi hazırlayacağız:
- egzersizler her zaman KÜRESEL bir ısınma ile başlamalıdır. Bu nedenle, omuz kuşağını ve genel olarak eklemleri harekete geçirmek için klasik 10 dakikalık yürüme egzersizlerini birleştirmek gerekecektir. Isınma, aktivitenin yapıldığı ortam ne kadar soğuksa o kadar önemlidir.
- Seans özellikle karın, oblik ve bel kasları için genel güçlendirme egzersizleri ile devam etmelidir. Her bir bireysel egzersizin türü ve uygulama yöntemleri kesinlikle fiziksel, sağlık ve duruş koşullarına göre özelleştirilmelidir. Durumunuza en uygun egzersiz programında yalnızca kalifiye personelin uzmanlığı size rehberlik edebilir.
- Fazla kilolu veya obezite durumunda vücut ağırlığının azaltılması şarttır.Bu durumlarda aerobik aktivite temel rol oynayacak ve bu nedenle bisiklete binme veya orta yoğunlukta yürüme gibi aktivitelerin yapılması gerekecektir.
- Bununla birlikte, kardiyovasküler aktivite, doku oksijenasyonunu ve genel olarak kardiyovasküler kapasiteyi geliştirdiği için normal kilolu bireyler için de çok önemlidir.
- Kendinizi cadı darbesinden korumak için doğru ayakkabı seçimi çok önemlidir. Özellikle risk altındaki sporlar zemine oldukça şiddetli darbe vurur (basketbol, koşu, voleybol vb.) Aynı nedenle, fiziksel aktivite açık havada yapılıyorsa, çim gibi yumuşak zeminleri tercih etmek iyidir. , mümkün olduğunca en katı olanlardan kaçınmak.
- Egzersizlerin sonundaki fiziksel ve psikolojik rahatlama, zaman kaybı olarak değil, TEMEL önemli bir an olarak düşünülmelidir.Germe, hareketlilik ve postüral kontrol egzersizleri ile sıcak bir duş veya duştan sonra birkaç dakikalık gevşeme egzersizleri. türk hamamı etkinliğin ayrılmaz bir parçasıdır.
