Kötü uyuduktan sonra yatakta yapılacak egzersizler

, kas ağrısı hissedilebilir. Dinlenme eksikliğinden etkilenen her şeyden önce boyun ve sırt kaslarıdır, özellikle de yatakta dönüp duruyorsanız, belki de alışılmadık ve yanlış duruşlar benimsiyorsanız. Bu durumlarda kalkmamak, biraz esneme hareketleri yapmak için uzanmak en iyisidir. Uykusuz bir gecenin ardından yatakta yapabileceğiniz, kaslarınızı esnetmek ve yorgunluklarını gidermek için yapabileceğiniz bazı egzersizler var.

Huzursuz bir gece geçiren insanların tipik olarak uyandıklarında hissettikleri imkansız değildir. Benimsenmesi gereken en etkili çözümlerden biri, yatakta yapılacak egzersizlerle temsil edilir. İşte bu durumlarda en uygun olanı.

İdeal olanı yaklaşık on kez tekrar etmektir, ancak aceleniz varsa ve zamanınız yoksa birkaç tekrar bile yeterli olabilir.

yatakta.

Sağ ayak bileğini sol diz üzerine koyun.

Üst gövdeyi yerinde tutarak, sol dizinizi sol tarafa indirin, sağ dizinizi yukarıda ve sağ ayak bileğinizi sol dizin üzerinde veya yakınında tutun.

15 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.

öğüt vermek
Sola ve sağa dönerken kollarınızı uzatın. Sırtınızı düzleştirmeye çalışın veya en azından üst ve kürek kemiklerinizi yatağa dayayın.

.

Yavaşça nefes verin, avuçlarınıza bastırın ve kollarınızı düzeltmeye başlayın.

Omuzlarınızı geri getirin ve göğsünüzü açın.

Konumu 10-15 saniye basılı tutun.

öğüt vermek
Kollarınıza güç verdiğinizden emin olun. Gövdenin yükselmesine izin veren, alt sırtın değil, onların hareketi olmalıdır. Alt sırtınızdaki gerginliği önlemek için kollarınızı düzeltirken kalça kaslarınızı kasın.

.

Bacakları bükün ve ayırın, uylukların dış kısmının yere düşmesine izin verin ve ayakları hareket ettirerek tabanları kasıklara mümkün olduğunca yakınlaştırın.Sırt tamamen şilte üzerinde desteklenir.

Başlangıçta pozisyonu yaklaşık 1 dakika koruyun, yavaşça nefes alın, bacakları serbest bırakmaya çalışın ve sakrumu yerde iyice dinlendirin.

Çalışma süresini kademeli olarak uzatın.

öğüt vermek
Eklemler çok elastik değilse açıklığı zorlamamaya, dizleri yere doğru itmemeye dikkat edin.. Sanılanın aksine bunu yapmak aslında kalçada esneme ve mobilizasyon hissini artırmaz. , ancak ters etki elde etme ve dolayısıyla daha az önemli sonuçlara sahip olma riski vardır.

yerden yüksekte, ayakları başın arkasında yere getiriyor.

Pozisyonu desteklemek için ellerin avuçlarını böbrek bölgesine yerleştirebilir, aksi takdirde kolları yerde, başlangıç ​​pozisyonunda uzatabilir veya tekrar elleri ayak bileklerine getirebilirsiniz.

Ayaklarınızı mümkün olduğunca yere indirerek ve dizlerinizi düz tutmaya çalışarak bacaklarınızı gevşetin.

10 yavaş nefes için tutun. Ardından tüm adımları ters sırada gerçekleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.