En önemli soruya geliyoruz: Doğru kullanıldığında bu titreşim plakaları gerçekten işe yarıyor mu? Cevap şudur: beklentilere bağlıdır; yani, kişinin elde etmek istediği sonuçtan. Kesin olan bir şey var: Titreşim plakasının kendisi kötü bir antrenmanı telafi edemez.
Daha fazlasını öğrenmek için: Titreşim plakası: Gerçekten işe yarıyor mu? , genellikle yanlışlıkla "tonlama" olarak tanımlanır, ancak aslında kas gücünü ve "hipertrofiyi" uyarır.Öte yandan, bu antrenmanların çoğunun kendilerini yalnızca acemilere (ilk kondisyon) veya belirli durumlardaki konulara (fonksiyonel iyileşme, önleyici jimnastik vb.) sert vücut geliştirme hakkında, ancak sadece amatör düzeyde olsa bile - titreşimli bir platformda hiçbir şey yapamadı.
Titreşimli bir platformda en iyi antrenmanın karıştırılması, yani kas ve metabolizmanın aşağıdaki gibi yapılandırılması mümkündür:
30-60 "" l "bir süren çeşitli egzersizlerin (devre eğitimi) değişimi, izometride veya dinamik olarak ve pasif geri kazanımlar olmadan, toplam 3-5 tam tur için; örneğin: izometrik yarım squat / pistol squat / bulgar squat, 90° dambıl cross, plank, şınav, halter/dambıl kürek çekme, lateral plank, dambıl/barbell düz bacak deadlift, izometrik dambıl yan kaldırma, barbell/dambıl curl, dambıl/barbell French press, ön dambıl yükseltme.
Ama unutmayalım ki titreşimli stimülasyonun da artıları ve eksileri vardır. Saygı duyulması gereken zaman sınırları ve hatta bazen kontrendikasyonlar vardır.
Daha fazla bilgi için: Titreşimli Platform: Faydalı Etkiler sadece kuadriseps, kalça, bacak fleksörleri ve lomberde değil, diğer tüm bölgelerde de lokalizedir. Bu nedenle, temel koşullandırmaya ek olarak, titreşimli platformların kendilerini metabolik eğitime uygun hale getirdiğini yukarıda söyledik: çünkü aynı uygulama ile normal egzersize kıyasla genel yorgunluk kesinlikle daha fazladır.
Ayrıca, titreşimler tüm dokuları, organları, sıvıları vb. "hareket ettirebilir". Bu nedenle kan ve lenf dolaşımını etkilemeleri mümkündür; ancak bunun ne ölçüde ve özellikle sağlığa yararlı bir rolü olup olmadığını anlamak mümkün değildir.
Satıcıların iddialarına rağmen, titreşimlerin bazal metabolizmada artış ve kilo kaybı, kemik yoğunluğunda iyileşme, su tutma ve selülitte azalma vb. gibi bir dizi faydası olduğuna inanmak da zordur.
Detaya girelim.
Daha fazla bilgi için: Titreşimli Platformda Temel Stabilite Eğitimi ve bilimsel çalışmalara göre, yalnızca fiziksel egzersizle uyarıldığını gösteren periferik venöz.Kasların etrafındaki lenf damarları ancak çizgili kasların kasılma-dekontraksiyonu sonucu kasılır. Kas uzaması sırasında interstisyel sıvılar açık damarlara girerken, konsantrik fazda dışarı itilirler.Bu nedenle, titreşen platformların drenaj etkisi, nöromüsküler refleks nedeniyle oluşan mikro kasılmaların varlığı ile orantılı olmalıdır, bu nedenle daha çok sınırlı.
