Merkezi sinir sistemi, vücudun pozisyonunun farkında olmak ve dış dünya ile ilgili olarak ne istediğini doğru bir şekilde ayarlayabilmek için öncelikle göz, ayak tabanları ve deriden aldığı bilgileri kullanır. kendini
'...Duruş, kalıtsal bir deneyimin, kişisel bir deneyimin, kültürel oluşum ve deformasyonun, kişinin fiziksel ve duygusal travmalarının anılarının, sürdürdüğümüz yaşam ve stres türünün, içinde bulunduğumuz iş ve spor türünün ifadesidir. zamanla tabi; duruş, nefes alma şeklimiz, içinde durduğumuz, poz verdiğimiz ve kendimizle ve başkalarıyla ilişki kurduğumuz dünyadır. Duruşumuz tarihimizin bir ifadesidir". (D. Raggi, 1998)
duruş değişikliği
(Tanıma göre) her birimizin tek ve bireysel tarihiyle doğrudan bağlantılı olan postural sistemin, zamanın geçişi ile değişikliklere ve sorunlara maruz kalması yaygındır.
duruş telafisi
İlk başta, "sistem" bir şekilde (daha yüksek omuz, pelvik rotasyonlar, skolyotik duruşlar, plantar destek kusurları, eğik kafa vb.) mümkün olduğu kadar uzun süre telafi etmeye çalışacaktır.
Uzun vadeli komplikasyonlar
Ancak ikinci bir anda, organizmanın telafi etme kapasiteleri durduğunda, ilk patolojik işaretler ortaya çıkacaktır.
Çeşitli telafilerden rahatsız olan bu sistem, en yaygın sorunların (baş ağrısı, boyun ağrısı, nevralji, çiğneme kusurları ve diş tıkanıklığı, sırt ağrısı, lumbago, lumbosciatica, omuz ağrısı, kollar, kalçalar, dizler, ayak bilekleri) ortaya çıktığını görecektir. ) değil, aynı zamanda daha az bilinen bozukluklar (geceleri araba kullanma zorluğu veya okumada konsantrasyon, sakarlık, çene tıklamaları, vb.).
Bunlar, günlük hayatı ve dolayısıyla psişemizi büyük ölçüde karmaşıklaştıran ve koşullandıran çeşitli patolojiler ve / veya rahatsız edici durumlardır.
Nasıl müdahale edilir
Bu noktada, kolayca hayal edilebilecek tüm zorluklara rağmen, "sistem"in düzeltilmesi ve yeniden programlanması için diğer profesyonellerle koordineli bir işbirliği yoluyla çeşitli düzeylerde ve yeterli zamanda hareket etmek esastır.
Postüroloji ayrı bir disiplin değildir, sorunu kökeninde ele alır ve etkilerine ve dolayısıyla semptomlara yanıt vermeye çalışır.
, statik ve dinamik.Bu ergonomidir (Yunancadan ergon, yani iş ve nemeinyönetmek, yönetmek anlamına gelir), yani günlük aktiviteleri daha az enerji harcaması ve optimal iş yükü dağılımı ile yürütmek için en iyi tekniklerin kümesidir.
Şimdi ergonomiden hangi faktörlerin etkilenebileceğini ve yaşam kalitesini nasıl etkileyebileceğini görelim.
nasıl daha iyi uyuyabilirim
İyi bir uyku, sağlığın korunmasına, psiko-fiziksel dengeye, doku gençleşmesine ve uzun ömürlülüğe kesin olarak katkıda bulunur.
Uykunun bedeni ve zihni gerçekten onarıcı olması için derin, huzurlu, muhtemelen kesintisiz olması ve tüm kasların gevşemiş olması önemlidir.
Çok uzun süre uyumak, yaygın kanının aksine, az uyumak kadar zararlıdır. Ortalama olarak, yenilenmiş ve günlük aktivitelere hazır uyanmak için 7 ila 9 saat uyku gerekir.
Derin ve onarıcı bir uyku için bazı ipuçlarına dikkat çekiyoruz:
- Yatak ne çok yumuşak ne de çok sert olmalıdır;
- Çok ağır ve aşırı sentetik malzemelerden yapılmış battaniyelerden kaçının;
- Doğru servikal lordozu korumak için yastık uygun olmalıdır;
- Ana öğünlerden hemen sonra yatmaktan kaçının (elbette öğle ve akşam yemeklerine atıfta bulunarak); zahmetli sindirim genellikle iyi uykudan ödün verir.
nasıl ayağa kalkılır
Bir kişinin ayakta duruşu, iskeletinin yapısal dengesinin, zihinsel tutumunun ve gerçekleştirdiği faaliyet türünün sonucudur.
İyi bir duruşun anahtarı, kemik yapılarının doğru şekilde hizalanmasıdır.
Herkes için, hatta şiddetli değişikliklerden etkilenenler için bile, ideal bir yön ve genellikle alınanı iyileştirme olasılığı vardır.
İyi bir duruş, gevşetilmesi ve eşit bir şekilde yere sıkıca oturması gereken ayaklarla başlar.
İkinci olarak, normalde aynı uzunlukta olan bacaklar gelir. Bir uzvun gerçek veya belirgin bir kısalması durumunda, pelvis aynı tarafa yatırılır ve lomber omurga da öyle, ancak omurganın üst kısımlarında zıt bir sapma ile.
Daha fazla bilgi için: Alt ekstremite disimetrisiBacakların üstünde, tüm omurgayı destekleyen pelvis bulunur.Bu, yürüme problemlerinin çoğuna neden olan alandır.
Omurganın dengesi, ağırlık merkezinden geçen hayali çekül çizgisine göre çeşitli eğrilerin hizalanmasına bağlıdır: eğrilerden birinin artması veya azalması, diğer ikisinin varyasyonu ile telafi edilir.
Vertebral kolonun ideal pozisyonu, kişinin profilden görüldüğünü hayal ederek, kulaktan başlayarak omuzdan, dirsekten, sakrumun tabanından hafifçe arkaya doğru geçen bir çekül hattı ile doğrulanmalıdır. Kalça eklemine göre diz boyunca ve anteriorda malleole iner.
Basitleştirmek için, omurganın doğal kıvrımlarının hiçbirinin vurgulanmaması veya küçültülmemesi gerektiğini söyleyebiliriz; kulaklar, omuzlar ve pelvis ayakların eksenine dik bir eksende üst üste tutulmalıdır. Vücudun tüm ağırlığı merkezde, tam olarak iki ayak arasında dengelenmelidir.
nasıl yürünür
Her birimiz, çeşitli nedenlerle, çoğu zaman mekanik olarak doğru olmayan, kendi özel yolunda yürüyoruz; c "Düz ayakla yürüyenler var, daha çok parmaklarına, biraz daha topuklarına yaslananlar var.
Doğru yürüme şekli, ayağın, topuktan başlayarak tüm ayak tabanı boyunca, ayak parmaklarına kadar, özellikle de yerden en son çıkan başparmağa kadar yerde yuvarlanma hareketi yapması anlamına gelir.
Yürüyen kişi dik olmalı, ancak sert olmamalıdır, ağırlık merkezi iki ayağının arasına düşmelidir. Sallanan bir yürüyüşe sahip olmak, vücudun ekseninin önce bir bacakta ve sonra diğerinde sürekli olarak hareket etmesi nedeniyle, omurgayı destekleyen kasların normal sinerjik ve antagonistik hareketini dengesizleştirir.
Son olarak, kolların adımla ritmik ve koordineli bir hareket yapması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir: sol ayakla adım atılırken sağ kol öne getirilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Ağır nesneler nasıl taşınır
Boyun ve omuzlar genellikle kas ağrısı ve gerginliğinin olduğu yerlerdir.
Bu ağrılar gün içinde yeterince gevşemezsek ortaya çıkar ve daha sonra her zaman aynı tarafta yapılan tekrarlayan aktivitelerle daha da kötüleşir.
Çantaları veya ağır nesneleri her zaman aynı omuzda taşıma alışkanlığına, kaçınılmaz olarak başın karşı tarafında bir eğim eşlik eder (telafi için), bu da skolyotik bir tutuma neden olur.Bu nedenle, şimdi çantayı tek omuzda taşımanızı öneririz, şimdi "öteki" ve boyun ve omuz kaslarını gevşetmek için.
Aynı şekilde ağır bir sırt çantasını her zaman aynı tarafta taşımak, okul çağında tam gelişme gösteren omurga için zararlı olabilir.
Gövde bükülmüş haldeyken ağır cisimleri sert hareketlerle kaldırmaktan kaçınmalısınız. Bu nedenle, gövdenizi dik tutarken her zaman dizlerinizi bükmeyi ve ağırlığı kaldırırken karınlarınızı kasmayı unutmayın. Bu basit numara, lomber omurga üzerindeki baskıyı azaltmanıza izin verir.
nasıl oturulur
Sandalye, kalçalara ve uyluklara rahat bir destek verecek, ayakların yere rahatça oturmasını sağlayacak yükseklikte olmalı, bu nedenle otururken uyluklar yatay konumda olmalıdır.
Aynı zamanda, omurganın doğal eğriliklerini vurgulayan veya azaltan pozisyon alınmadan, sandalyenin arkası tarafından desteklenmesi gerekir.
Yeterli bir masa, doğru bir sandalye ve iyi bir duruş, uzun saatler ders çalışmaktan kaynaklanan ağrılı rahatsızlıkların çoğunu ortadan kaldırabilir.
Göz hizasına yerleştirilmiş bir kürsü, gövdeyi dik tutmamıza ve servikal omurgadaki gerilimi ortadan kaldırmamıza yardımcı olabilir.
Sırasıyla masa ve sandalyenin yüksekliği, önkolların ve uylukların yatay bir düzlemde çalışmasını sağlamalıdır.
Giyim
Gövdenin kendi sıcaklığı için bir kontrol termostatı vardır.
Çok sıcak olduğunda, sulu kısmın buharlaşması yoluyla vücudun soğumasıyla birlikte terleme meydana gelir.
Hava çok soğuduğunda, vücut kasların hızlı ve tekrarlayan kasılmalarıyla (titreme ve diş gıcırtısı) ısı üretir. Vücut kendini kontrol eder: Çok fazla örtmenin, çok az örtmenin aynı zarara neden olduğunu unutmayın.
, Arnaldo Mondatori Yayınevi;
