Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Bardaki ters crunch egzersizi aynı zamanda barda Ters cruch olarak da bilinir, Dip çubukları ters bayrak kaldırma
Egzersiz Türü
Reverse Bar Crunch, Monoartiküler / Biartiküler bir egzersizdir
Varyantlar
- Düz bir bankta ters crunch
- Eğimli Bankta Ters Crunch
- Ters paralel crunch
Ters Çubuk Crunch: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun askıda, omuzları tamamen fleksiyonda ve abduksiyonda ve dirsekler uzatılmış olarak çekiş barını tuttuğunu görür. dizler uzatılabilir (zor) veya bükülebilir (kolay) Yürütme, kalçaların tam bir fleksiyonunu (bi-artiküler varyantı yapıyorsanız) ve ardından lomber omurganın fleksiyonunu (eğer yapıyorsanız) içerir. tek eklemli varyantı yapmak istiyorsanız, egzersiz bu hareketle başlar), aşırı sallanmamaya dikkat edin.
Reverse Bar Crunch Egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- rektus abdominisi
- Dış oblikler
- İç oblikler
Kolonun bükülmesi
Grup 1
- rektus femoris
- Ilopsoas
- Fasya lata tensörü
- Uzun addüktör
- Kısa addüktör
- Sartorio
- Pettineo
Kalça fleksiyonu (isteğe bağlı)
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve tutuşun stabilitesi.