Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dumbbell Calf Rise Egzersizi, Dumbell Calf Rise olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dambıl ile baldır yükseltme, çok eklemli / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Ayakta buzağı makinesi
Buzağı halterle güldü: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun ayak bileğinde dorsifleksiyon sırasında topuğun yere değmesini önleyecek kadar yüksek bir basamakta bir ön ayağı dinlenerek durduğunu görür.Dizler ve kalça uzatılır. İki elden birinde bir dambıl tutulurken, diğer üst ekstremite hareketin dengeleyicisi olarak hareket eder, böylece açık el, ağırlığı kaldırmak için kullanmayacak şekilde hareketsiz bir nesnenin yanına yerleştirilir. destek ayağı gerilir ve topuk adımın altında, diğer bacak egzersizi engellememek için hafifçe kaldırılır.Uygulama, eklemlerin eşlik ettiği tam bir plantar fleksiyon gerçekleştirerek topuğu yukarı doğru itmektir. ayağın seviyesi, vücudun bir segmenti takip etmesi için kaldırılmasına izin verin.
Egzersize katılan kaslar Buzağı halterle güldü
Grup 0
- mide ekşimesi
- Soleus
- Peroneus brevis
- zarif tabanlık
- Arka Tibialis
- Uzun parmak fleksörü
- Ayak başparmağının arka fleksörü
plantar fleksiyon
Grup 1
- Uzun peroneus
- solucanlar
- interossei
- Büyük ayak parmağı kaçıran
- Beşinci parmak kaçıran
- Peroneus brevis
- Kare plantar
intertasal fleksiyon
2. Grup
- Parmakların kısa fleksörü
- Ayak başparmağının uzun fleksörü
- Ayak başparmağının kısa fleksörü
Metatarsofalangeal fleksiyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga, kürek kemiği, omuz, dirsek, sap, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
