Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Paralel Germe egzersizi aynı zamanda Dip, Paralel Fleksiyon, Paralel Push olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Paralel Germe, çok eklemli/aksesuarlı bir egzersizdir.
Varyantlar
- Barbell Yaslanmış Bench Press
- Dambıl ile yaslanmış bench press
Paralel uzantılar: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, üst uzuvların paralellere uyguladığı kuvvet sayesinde sporcunun asılı kaldığını görür.Kavrama nötr veya nötr / yüzüstü olabilir ve eller arasındaki mesafe omuz genişliğinden daha fazla değişebilir.Kollar düzdür. ve vücut, eller arasındaki mesafeye göre öne doğru eğilir, böylece bu iki değişken doğru orantılıdır.Uygulama, omuz yatay olarak dirsekle hizalanana kadar veya yandan bir görünümden bunun biraz altında olana kadar vücudun kontrollü bir inişinden oluşur. . Bu parametre, egzersizin yürütülmesi sırasında tutmaya karar verdiğiniz omuzların kavrama ve iç rotasyon derecesine bağlı olarak bireysel hareketliliğe dayalı varyasyonlara tabidir. Harekete dirseklerin aynı anda fleksiyonu, omuzların hiperekstansiyonu ve kürek kemiklerinin addüksiyonu ile izin verilir. Yukarıda açıklanan hareket dirsekler dışa dönük olarak veya daha doğrusu omuzlar içe dönük olarak yapılırsa, onlar da abdüksiyona uğrarlar. Bu aşamada atlet zıplamadan kendini başlangıç pozisyonuna iter.Bu aşamada dirsekler uzar, omuzlar esner ve iniş sırasında serbest bırakıldıysalar ve kürek kemikleri aşağı doğru dönerler. .
Egzersize katılan kaslar Paralel esneme hareketleri
Grup 0
- Büyük göğüs zırhı
- ön deltoid
- korakobrakialis
- Brakial pazı (zayıf)
omuz fleksiyonu
Grup 1
- büyük sırt
- Büyük daire
omuz adduksiyonu
2. Grup
- Brakiyal triseps
- Anconeus
Dirsek uzatma
Grup 3
- Büyük göğüs dişlisi
- Küçük göğüs zırhı
skapular kaçırma
Grup 4
- kürek kemiği asansörü
- eşkenar dörtgen
Alt skapular rotasyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça ve diz stabilitesi
