AYAKTA HALTERLE YAVAŞ GERIDE

Ayakta halterle yavaşlayın: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcunun dik durduğunu, ancak başı öne eğik, sırtını güçlü pozisyonunda ve dizlerini hafifçe büktüğünü görür.Ayaklar (adım) arasındaki mesafe, omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya ondan biraz daha fazladır. Dirsekler fleksiyonda, bilekler düz ve omuzlar adduksiyonda ve ekstra rotasyondadır, böylece dirsek, bilek ve halter yan görünümden tam olarak dikey düzlemdedir.Bar, vücudun üst kirişlerinin alt kısmına dayanır. trapezius'un yanı sıra onu değişken bir mesafeden tutan ellerde, ancak her zaman omuzlar arasındakinden daha büyük.Uygulama, halteri başlamadan önce üzerinde durduğu dikey düzlemde yukarı doğru iterek bir segmenti izlemeye çalışmaktan ibarettir. düz bir çizgide ve eğri değil.İtme sırasında omuzlar uzunlamasına düzlemde abduksiyon yaparken, dirsekler uzar ve dirsekler yerleştirildiğinde kürek kemikleri yukarı doğru dönmeye başlar omuz yüksekliğinde veya biraz daha yüksek. Yürütme tam dirsek ekstansiyonu ile sona erer.Çubuğu kaldırmaya yardımcı olmak için diz ve/veya kalça ekstansiyonlarını kullanmak hile olarak kabul edilir, ancak dengenin korunmasına izin verilir.Bu temel germe egzersizidir.Ensenin üstünde ve doğru uygulama mükemmel bir hareket kabiliyeti gerektirir. omuz ve iyi bir denge.