Suda kuvvet gelişimi için egzersizler

Doktor Andrea Bondanini tarafından düzenlendi

Mukavemet suda da geliştirilebilir. Bir yandan egzersizler çok yüksek bir yoğunluğa ulaşamıyorsa, diğer yandan rekabet jestlerini kullandıkları ve dolayısıyla yüzmede kullanılan kasları hassas bir şekilde geliştirdikleri için daha spesifik egzersizlerdir.
Ana yöntem, yüzücüye karşı daha fazla sürtünme ve direnç oluşturmak veya her vuruş veya tekmede daha fazla kuvvet uygulamasını sağlamaktır.
Bu aletlerin kullanımı sadece deneyimli yüzücüler için değildir, aynı zamanda suya minimum güveni olan ve arka arkaya birkaç küvette gizli bir şekilde yüzebilen herkesi ilgilendirmektedir.
Bazen, antrenman uyaranlarını değiştirme ihtiyacından dolayı, güç geliştirmek için her zaman farklı araçlar kullanmak faydalı olabilir. Herkes için geçerli olan en yaygın ve bilinenle başlayalım:

El Paletleri:

Piyasada, ellere uygulandığında suda daha fazla güç geliştirmenizi sağlayan özel avuç içi kürekleri var. Onlarla yarı oturarak bile yüzmek ve kolları daha iyi izole etmek için, ayak bileklerine elastik bir bant (aşağıya bakınız) ile bir çekme şamandırası eklemek, bacakları yüzdürmek ve sadece kollara odaklanmak mümkündür. .

Mini palet

Klasik olanlardan daha küçük olan bu bıçak modeli, "kas" kasını zorlayan bir direnç uygular.

önkolun belirli bir eğitimden geçmesi, böylece suyun direncine ve elin itişine karşı özel bir hassasiyet geliştirmesi.Bu nedenle, vuruş sırasında elin hassasiyetini artırmak ve aynı zamanda önkol gelişimini artırmak için özel olarak tasarlanmıştır. kaslar. Bu kürekler, diğer kürek türlerinden farklı olarak elin su içinde hareketini kolaylaştırır. Mini paletler tüm parmakları kaplar, ancak avuç içi veya başparmağı kapsamaz.Bu, tüm parmaklarda maksimum su basıncına neden olur.Ön kol kasını belirli bir eğitimden geçirmeye zorlayan bu dirençtir.Son olarak, elin avuç içinde kürek olmaması "su" ile hassasiyetin kaybolmamasına yardımcı olur.

tabletler

Bacakların hareketini izole etmek ve ona odaklanmak ve onları daha etkili bir şekilde eğitmek için kullanılabilirler. Aslında, tam yüzme sırasında, bacaklar kurbağalama dışında sadece "dengeleyici ve çok itici olmayan bir hareket yaparlar; bu nedenle genel olarak fazla çalışmazlar. Bu nedenle, tahta ile onları eğitmek mümkündür. daha iyi, turlar arasında hafif bir tempoda dönüşümlü olarak, diğerleri daha yüksek bir hızda. Gelişmeleri not etmek için bu ayak turlarının zamanlarını tabletle de alabilirsiniz. Omuzlarda can sıkıcı ağrıları veya ağrıları önlemek için kullanılması tavsiye edilir. tablet bir seferde 15 dakikadan fazla olmamak üzere, tahta ile yapılan çalışmaları ve egzersizleri tam yüzme ile diğerleriyle değiştirmek mümkündür.

Ayak bilekleri için lastikler

Arabaların veya ağır araçların hava odalarından elde edilen, 2-5 cm'lik "dilimler" halinde kesilmiş, ayak bileklerini ve dolayısıyla bacakları hareketsiz tutan, hareket etmelerini engelleyen yaygın siyah lastik bantlardır. kullanımlarını, yüzmeye yardımcı olan ve dolayısıyla yorgunluğu azaltan, bacaklar arasında tutulacak çekme şamandıraları veya şamandıralar ile birleştirin.

şamandıra

Genellikle sert köpükten yapılmış, uyluklar arasında tutulan yüzen bir alettir. Bacakların yüzmesini arttırır, işi sadece kollara odaklamanıza izin verir.
Ayak bilekleri veya kürekler için elastik "kullanımı" ile birleştirmek için kullanışlıdır.

Mukavemeti artırmak için çeşitli araçları değiştirmek de mümkündür: (* = yorulma seviyesi)

sadece şamandıra *
sadece elastik ****
kürekler + lastik bant **** (ancak hız artar ve daha fazla kuvvet uygulanır)
kürekler + çekme şamandırası + elastik *** (ancak hızı artırın ve daha fazla güç uygulayın)
kürekler + çekme şamandırası ** (ancak hızı artırın ve daha fazla güç uygulayın)