Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Nötr tutuş çeneleri egzersizi, Nötr tutuş çeneleri olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Neutral Grip Pull-up, Temel bir egzersizdir
Varyantlar
- Sırt üstü pull-up'lar
- Sırtüstü kavrama ile Lat makine pull-up'ları
Nötr tutuşlu pull-up'lar: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun elleri barda asılı olduğu ve omuzları arasındaki mesafeye eşit bir mesafede nötr bir tutuşla ikincisini tuttuğu görülmektedir. Dirsekler uzatılırken omuzlar tamamen veya neredeyse bükülebilir. Yukarıya doğru döndürülen omuz bıçakları yükselme veya çöküntüde olabilir, ikinci durumda herhangi bir eylem yoktur 5. Uygulama, gövdeyi çubuğun üst kısmına dokunana kadar çubuğa doğru çekmekten oluşur. vücudun. En etkili hareket, düz bir çizginin bir parçasını izleyen hareket olduğundan, en güçlü başlangıç pozisyonu, omuzların hafifçe büküldüğü ve başın omuz, dirsekler ve ellerden farklı bir düzlemde olduğu pozisyondur. Yalan; bu tekniği kullanarak omuz fleksiyon aralığı birkaç derece azalır, atlet gövdesi hafifçe geriye eğik olarak başlar ve bu pozisyonu korumak önemli ölçüde güç ve koordinasyon gerektirir.
Egzersize dahil olan kaslar Nötr kavrama pull-up'ları
Grup 0
- büyük sırt
- Büyük daire
- arka deltoid
- Pektoralis major'un alt demetleri
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
omuz uzatma
Grup 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brakiyal biseps
Dirsek fleksiyonu
2. Grup
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
skapular adduksiyon
Grup 3
- kürek kemiği asansörü
Alt skapular rotasyon
Grup 4
- Küçük göğüs zırhı
Skapular depresyon (isteğe bağlı)
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi