Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Zor
"Örümcek Adam" şınavlarını yapmak reddedildi:
- Şınav pozisyonu alın, kollarınızı iyice uzatın ve omuzlarınızın genişliğine biraz açık tutmaya çalışın.
- Ayaklarınızı ayaklarınızın arkasına koyduğunuz bir rafa kaldırın
- Kollarınızı bükün ve yere hiç dokunmadan yavaşça aşağı inin.
- Aşağı inerken bir dizinizi bükün ve dışa doğru döndürün. Bükülürken dizinizi dirseğinize yaklaştırmaya çalışın
- Push up pozisyonuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
- Dizi açarken sırtın aşırı dönmesi
- Diz ile yere dokunun.
