Gelişmiş geçit dağcı

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Orta zorluk

Gelişmiş geçit dağcısının yürütülmesi:

1. Şınav pozisyonu alın
2. Baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak kollarınızı düz ve vücudunuzu sabit tutun
3. Ayak parmaklarınızı ileri geri itin ve dizlerinizi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göğsünüze getirin (gereken zaman veya tekrar sayısı için sağ ve sol bacağınızı değiştirin)
4. Başlangıç ​​u200bu200bpozisyonuna dönün ve vücudunuzu sabit ve düz tutmaya çalışarak, ayaklarla birlikte sağa ve sola atlar (veya sadece ayaklarla tamamen sağa ve sonra tamamen sola hareket ettirin) yapın.
5. Merkeze dön
6. Kollarınızla kendinizi destekleyin ve çömelme pozisyonuna atlayın.
7. Mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.

• Ayaklarınızı ileri geri hareket ettirirken kalçanızı çok fazla kaldırın.