Düzenleyen Dr. Simone Losi
«Giriş ve ilk bölüm
Durum 2: Çoğu kadının yansıtılabileceği klasik. Üst uzuvlar, belirgin yağ birikimleri olmaksızın ince olma eğilimindedir ve alt uzuvlar, özellikle trokanterik düzeyde yağ ve selülit birikimleri ile birliktedir.
Ne yazık ki, vücudun alt kısmında bulunan adipositler, atmaktan çok yağ biriktirmeye meyilli olduklarından, bu çözülmesi en zor problemdir.
Alt kısım için ise, çok yüksek yoğunluk ve hacim kullanırsanız çok sık görülen bozulmayı bile önlemek için işi çok iyi kalibre etmek gerekir.
Selülitin altında yatan inflamatuar fenomeni kötüleştirecek bir lokal asidoz durumu yaratmamak için kalp atış hızını çok fazla yükseltmemeye çok dikkat ederek çeşitli istasyonların (adım, bisiklet, eliptik ve halı) dönüşümlü olduğu mükemmel aerobik devre eğitimi .
Devrelere ek olarak, tam olarak kas dokusunu uyarmak, bacaklar için 5 tekrarı geçmeyen egzersizleri yorulmadan kullanmak tavsiye edilir. Bu kas açısından iyi bir uyaran sağlayacaktır ancak selülit gelişimini desteklediğini hatırladığımız laktik asit salgısı olmayacaktır.
Vaka 3: Üst ve alt vücut arasında bariz farklılıklar olmaksızın oldukça homojen vücut yağı birikimi olan kadın.
Bu durumda ideal, aşırı yüklenmeli antrenman günlerinin aerobik aktiviteye daha fazla alanın ayrıldığı günlerle değiştiği karma bir çalışmadır.
Makineler ve/veya ağırlıklar ile klasik antrenman ve aerobik aktiviteye ek olarak, genellikle ihmal edilen ancak sürekli kullanıldığında iyi sonuçlar veren iki aktiviteye odaklanmak istiyorum.
Germe ve proprioseptif jimnastikten bahsediyorum.
Özellikle lokalize yağlanma ve selülitten en çok etkilenen bölgelerde kas uzatma çok önemlidir, çünkü bir kas retraksiyonu durumu daha da kötüleştirebilir; bu nedenle, tensör fasya lata, kalça, rektus femoris, hamstring, terzilik seviyesinde iyi elastikiyeti korumak, addüktörler ve gastroknemius, ancak bu noktaların estetik görünümünü iyileştirebilir.
Proprioseptif jimnastik önemlidir, çünkü bildiğimiz gibi, kanın periferden kalbe geri akmasını sağlayan "Lejer iç taban" denilen ayağın tabanını uyarır.
Kadınlar genellikle zayıf dolaşım ve su tutulmasından muzdarip olduğundan, proprioseptif jimnastik yoluyla ayağın uyarılması, şişmiş bacaklardan ve yağ birikintilerinden muzdarip olanlar için her derde devadır.
Bu nedenle, sahip olduğunuz tip ve fiziksel yapınıza bağlı olarak, görünümünüzü iyileştirmek için bu yazıda bahsedilen ipuçlarını kullanabilirsiniz.
Aşağıda, bir kadının eğitmek ve en fazla faydayı elde etmek için izlemesi gereken en önemli ipuçlarının kısa bir özeti bulunmaktadır.
- 1: "jinoid" yapı için: alt uzuvlar için devre antrenmanı (orta yoğunlukta, abartmadan), üst kısım için tipik kas hipertrofisi antrenmanı, alt uzuv germe ve proprioseptif jimnastik.
- 2: "android" yapısı için: üst uzuvlar için "karma" devre antrenmanı (aerobik / anaerobik), alt uzuvlar için çok eklemli egzersizler ve ağır yükler ile antrenman.
- 3: "karma" yapı için: orta / uzun süreli bile aerobik egzersizle ilişkili, 12 ila 15 arasında değişen bir dizi tekrar ile tipik tonlama eğitimi.
Açıkçası bu, daha karmaşık durumları hesaba katmayan genel bir sınıflandırmadır. Genel olarak, alt kısmında daha fazla lokalize yağa sahip olan kadınların, ilk gelişmeleri görmek için hala daha fazla zamana ve daha hassas çalışmaya ihtiyacı vardır. Her durumda, "eğitim"e doğru bir diyet ve doğru miktarda gece uykusu eşlik etmelidir. Aslında, düzensiz uykunun bu yapısal tipi olumsuz etkilediği, alt ekstremitelerde yağ birikimini ve su tutulmasını artıran bir hormon olan kortizolün serum seviyelerini yükselttiği gösterilmiştir.
.jpg)
