Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Omuz eklemi, üç eksende ve üç serbestlik derecesinde yön verdiği için vücuttaki en hareketli eklemlerden biridir. İlerleyen yaşa bağlı olarak belirli hareketlerin uzun süreler boyunca uygulanması, omuz eklemini etkileyen aşınma ve çeşitli problemlerin nedenidir.Önerilen egzersizler, ciddi patolojiler hariç, omuz eklemini güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olacaktır. Egzersizler akut ağrı varlığında değil koruyucu amaçlı yapılmalıdır.
Egzersizler:
- Parmaklarınızla yokuş yukarı ve duvara doğru yavaşça yürüyün.
- Kolların yavaş kaldırılması ve indirilmesi ile bileklerin çaprazlanması.
- Yan duvara yaslanarak: Kol 90° bükülmüş ve havlu kolun altına sabitlenmiş haldeyken ön kolun kontrollü dış ve iç rotasyonu.
- Yerde yana yaslanma: Kol 90° esnetilmiş ve havlu kolun altına sabitlenmiş haldeyken ön kolun kontrollü dış ve iç rotasyonu.
- duvara karşı 360 ° omuz dönüşü; Her iki dönüş yönünde 15 tekrar.
- Topun dıştan duvara itilmesi.
- Zıt kol rafta duracak şekilde her iki yönde 360 ° kol sarkaç.
- Rafta karşı kolun desteği ile ileri ve arka itme ile kol sarkaç.
- Omuz ve sırt gerdirme.
- Araçlar: tezgah, halter, top, havlu
- 9 egzersiz
- uzuv başına 3 takım
- Egzersiz başına 15 tekrar.
