Hızlı Yürüyüş: Etkililik ve Nasıl Antrenman Yapılır

Koşmak gibi hızlı yürüyüş, içeride, koşu bandında veya dışarıda, dışarıda yapılabilir.Genellikle, bu aktivitenin kros koşusuna göre daha az çaba, risk ve komplikasyon gerektirdiğine ve ayrıca yüzmeye kıyasla daha fazlasına ihtiyaç duyulduğuna dikkat edilmelidir. yürüme, bisiklete binme, kano, kürek çekme vb. Öte yandan, birçok sporcu (özellikle koşucular) hızlı yürümeyi "hafif, çok yoğun olmayan ve çok etkili olmayan" bir aktivite olarak değerlendirerek hafife alır. Biyomekanik bakış açısı, organizmayı çok farklı bir şekilde meşgul eder; bu nedenle, "hızlı yürüyüşün küresel taahhüdünü" tanımlayan yoğunluk (yerin hızı ve eğimi olarak anlaşılır) ve iş hacmidir.

Kesin olan şudur ki, anaerobik eşiği ve maksimum oksijen tüketimini artırmak amacıyla koşmak daha fazla uyarılma olanağı sunar, ancak gelişmiş bir spor alanında hızlı yürüyüş yaparak koşu antrenmanı yapmak mümkün olmaz. , genel olarak, bu aktivite gerçek bir spordan ziyade bir "fitness veya sağlıklı yaşam aktivitesi veya bir motor terapi" olarak kabul edilir - ayrıca herhangi bir rekabet devresinin olmaması da göz önüne alındığında.

Hızlı yürüyüşün ana uygulamaları arasında kilo verme, kardiyovasküler önleme ve rehabilitasyon, belirli solunum bozukluklarının önlenmesi ve iyileştirilmesi, yaşlılığa bağlı çeşitli dejeneratif formların önlenmesi vb. Ancak bu da kontrendikasyonları olmayan bir uygulama değildir; kas ve osteoartiküler rahatsızlık varlığında veya şiddetli obezite durumuyla yakından ilişkili olduğunda cesareti kırılabilir.