Hızlı koşma: yeni eğitim yöntemleri

Francesco Cundo tarafından "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Devre, kararlılığı koruma ilkelerine dayanmaktadır. ve koşu tekniği için faydalı olan kuvvetin doğru ifadesi ani

Devre için araçlar

Yuvarlak masa

Yarım kürenin sabitlendiği yaklaşık 40 cm çapında tablet.
İkincisi, her yönde istikrarsızlık koşulları yaratır.

Dikdörtgen masa

Bir dereceye kadar yanal kararsızlık yaratan yarım silindirin sabitlendiği yaklaşık 40 x 30 cm boyutundaki tablet.

Bulgar Çantaları (başlangıç aşamasında en az 8kg kadın ve 12kg erkek)

Kettlebell (başlangıç aşamasında en az 8 kg kadın ve 12 kg erkek)

Özellikler ve yürütme

Teknik hareketin mutlak kontrolünün gerekli olduğu hızlı koşu gibi disiplinler için proprioseptif duyarlılık temel bir özelliktir.
"Eğitim", tüm bilgi alanlarının tam işleyişini kullanarak kasları tepki vermeye teşvik eden egzersizlere dayanmalıdır, böylece yeni postüral duruma "uygun bir motor tepki" olur. Aksi takdirde, bu kontrol zayıf olduğunda, geç yanıt ile yapılacak harekette bir hata oluşur.

İstenen pozisyonu korumayı amaçlayan "denge geçer" eğitiminin geliştirilmesi, "dengeleri düzeltmeye yönelik yüksek kapasite" ile birleştiğinde, bu durum, postüral dengenin düzenlenmesinin bağlı olduğu proprioseptif sistemleri ve sinir merkezlerini giderek daha fazla uyarma eğilimindedir.

İki ayağınızla yuvarlak platforma çıkın ve yaklaşık 30 saniye dengede kalmaya çalışın; şimdi hızlıca aşağı inin ve kettlebell'i tutun.

Şimdi, kettlebell eğitiminde ana ve en önemli egzersiz olan bir salıncak yapın.Eksantrik yükleme, kuvvet, patlayıcılık, kasın elastik bileşenleri (Golgi tendon organları ve nöromüsküler iğler) üzerinde çalışma, alt uzuvlarda itme gibi tüm sporlarda belirtilir. .

Salınım, büyük kinetik zincirler içeren - pratikte sıçrama yaparken olduğu gibi, patlayıcı kuvvet nedeniyle yüksek derecede hareket geliştiren bir hareket olarak kabul edilir. Yararları, güç ve dayanıklılıktaki artıştır.

10/12 tekrar gerçekleştirin; 10/12 tekrarına ulaştıktan sonra kettlebell'i önden sıçramaya benzer bir hareketle patlayarak kuma atın, şimdi hızlıca bulgar çantalarını alın.

Bulgar çantaları ile hızlı koşu sırasında doğru duruşu korumak için ideal olan gövde ve karın bölgesinin (çekirdek) stabilitesi için bunun yerine 10 rotasyon gerçekleştiriyoruz, son olarak önceden 10 sagital lunges ve takip ettiğimiz 10 ½ squat jump yapıyoruz. hemen bir esneme, yavaş yavaş hızı artırma. İkincisi, o ana kadar yapılan egzersizleri yarışın en spesifik jestine dönüştürmek için kullanılır.

3 dakika geri al

Devreyi 3 kez daha tekrarlayın

Antrenmanı ilerlemede 4/5 esneme ile tamamlayın.

Hız performansınızı artırmak için bu antrenmanı haftada 2/3 kez planlayın.

İyi egzersiz
Francesco Cundò onayladı!