Ağırlık odasında en sık yapılan hatalar

Doktor Alessio Capobianco tarafından düzenlendi

" ilk kısım

Biceps ve Triceps

Bunlar iki bi-artiküler kastır (biceps brachialis'te her iki kafa, uzun ve kısa;
triceps sadece uzun kafa, kısa ve medial olan monoartikülerdir) bu da onların Bİ-MAKÜLLÜ hareketlerle eğitilmesi gerektiği anlamına gelir. Spor salonunda gördüğünüzün tam tersi! Monoartiküler hareket (dirsekler kalçalara kilitlenmiş) kendi içinde yanlış değildir, ancak eksiktir ve tam olarak fizyolojik değildir.
Brakiyal biseps için en iyi egzersiz, kolların belirli pozisyonunun, hareketin başlangıcından sonra ve sonundan önce, supinasyon olasılığı ile eğimli bir bankta (45-75 °) dambıl ile uygulamadır. önkollar, bu egzersizi kinesiyolojik açıdan en eksiksiz, bu nedenle pazı için "işlevsel" hale getirir.

Egzersizler tamamlayıcı kalçaları sıkılaştırmak için mi?:

Etkisiz egzersizler ve kötü infazlar, birçok kadının spor salonunu hayal kırıklığına uğratmasının nedenleridir. Gluteus, kalçanın fleksiyon - ekstansiyon ve dış rotasyonu olan ana eylemi olan çok güçlü, güçlü bir kastır.
Kalça eklemi vücut ağırlığının yaklaşık %80'ini destekleyecek şekilde yapılandırılmıştır.

Bir düşünün, "deneğin ağırlığının %80'ine alışmış bir kası sıkılaştırmak, onu efsanevi arka sıçramalarda olduğu gibi tek bir uzvun ağırlığı gibi oldukça düşük bir ağırlıkla çalıştırmak" nasıl mümkün olabilir? dört ayaklı "??? Aslında mümkün değil. Onay, "aşırı yüklenme ilkesi" gibi bir fizyoloji yasasından gelir: bir kasın biyolojik modifikasyonlarını elde etmek için, en azından normal sosyal yaşamın dayattığı yükten daha yüksek bir yük ile vurgulanmalıdır.
En çok performans gösteren egzersizler, çok eklemli, büyük kas kütlelerini içeren ve aynı anda birkaç kas grubunu içerenler. Bacaklar ve uyluklar için ağız kavgası, akciğer ve deadlift gibi egzersizler Pull-up, lat, pulley, slow forward, bench press, crunch ve leg lifting hareketleri, eğimli bankta veya fitballda oda antrenmanının çekirdeğini, temel çekirdeğini temsil etmelidir. Bir müsabakanın) sadece bazı kaslar için ve her zaman eklemleri stabilize etmek amacıyla, güçlendirme işlevleriyle (örneğin, iç ve dış rotatorlar, solunum kazağı) uygulanmalıdır.

Bu nedenle ağırlık odasında egzersizlerin doğru yapılması, sakatlanmamak ve antrenmandan sonuç almak için çok önemlidir.Çok az kişi, hareketlerin "doğal" olduğunu varsayarak, yanlış olduğunu varsayarak bu konuya dikkat eder! Bir alıştırmanın doğru şekilde uygulanması biraz zaman alabilir, ancak bu gereklidir ve zaman kaybı değildir!

Bunlar sadece en yaygın hatalar ve "tuhaflıklar", zaten bu birkaç numara ve kişisel antrenörünüzün gözetimi veya her durumda dikkatli ve yetkin bir eğitmen ile farklı sonuçların garanti edilebileceğine inanıyoruz, kesinlikle daha işlevsel, kesinlikle daha işlevsel değil. zararlı, sadece daha etkili.

bibliyografya
G. Bruscia: "Spor salonundaki kadınlar:" doğru eğitim "- Elika Editrice
A. Umili: "Vücut için araçlar - spor salonunda egzersizlerin kas analizi" - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola: "Kinezyoloji - insan hareketi" - Edi Ermes