Baldırın işlevi esas olarak hareketin vücut ağırlığını desteklemektir; özellikle gastroknemalar ve ikizler, yürüme ve koşma için gerekli olan plantar fleksiyondan sorumludur.
Ağırlıklı olarak obezite durumunda ortaya çıkan yağ birikiminden etkilenmeyen, özellikle varis oluşumu ve su tutulmasından - özellikle kadınlarda bu - etkilenen bir alandır.Kas-tendon yaralanmalarının insidansı oldukça yüksektir. baldırda ve hatta daha çok kas kramplarında.
Buzağı eğitimi hiç de basit değildir; aşağıda nasıl yapılacağını daha iyi öğreneceğiz.
(aşağıda) sözde popliteal boşluk devam eder.
Yanal olarak, ilgili gastroknemik kaslardan (ikizler) ve tabandan - daha derinden oluşan sural trisepslerden oluşan iki çıkıntı gösterir.
Surenin trisepsleri incelir, topukta biten ve baldırın alt devamı olarak görünen iyi bilinen Aşil tendonuna katılır.
.Dışarıdan içeriye doğru baldır şunlardan oluşur:
- Cilt dokusu (epidermis ve dermis)
- Yağ dokusu - genellikle ince olmasına rağmen
- Gastroknemius (yaygın olarak ikizler olarak adlandırılır): Baş veya orta kafa ile bir baş veya yan kafadan oluşur. Her ikisi de ilgili femoral kondilin üst kısmından ve bir fan tendonu ile birleştikleri diz eklemi kapsülünün bitişik kısmından kaynaklanır. Fabellayı içerebilen lateral baş tendonu, femurun lateral kondilinden ve arka yüzeyinden kaynaklanır. Medial başın tendonu, medial kondilin arka duvarındaki, bacağın adduktörünün tüberkülünün altındaki bir fasetten ve popliteal boşluğun bir alanından kaynaklanır.İki tendon bir mukus torbası ile ayrılır. her ikisi de Aşil tendonunu oluşturan birleşen aponevrozla - kasın önünde - biter
- Soleus kası: fibulanın başı, dorsal yüzü ve yan kenarından kaynaklanır. Kalkaneusun arka yüzünün orta üçte birlik kısmında kalkaneal tendona yapışır.
- plantar tendon
- Damarlar ve arterler: büyük ve küçük safen damarlar
- Sinirler: lateral ve medial kutanöz
- Kalkaneal tendon veya Aşil tendonu: Surenin tüm trisepslerinin uzantısı olan bu büyük ve güçlü tendon, yürürken vücut ağırlığının 3,9 katı ve koşarken vücut ağırlığının 7,7 katı stres yükü alabilir.
Not: Sinirlerin, kan damarlarının ve lenfatiklerin çoğu bacağın ön kısmına akar.
Baldır, dediğimiz gibi, bacağın ön bölgesi ile dahili olarak sınırlanır. İki bölme, bir septum veya bağlayıcı tabaka ile ayrılır, ardından "geniş bir dizi yapı, örneğin:
- Kaslar: ayak başparmağının uzun fleksörü, parmakların uzun fleksörü, peroneal kısa, posterior tibialis, parmakların uzun ekstansörü, başparmağın uzun ekstansörü, anterior tibialis
- Kemikler: fibula veya fibula, tibia
- Diğer septa ve bağ: intermusküler anterior septum, intraosseöz membran
- Sinirler: tibial, derin sinir lifleri
- Arterler ve damarlar: posterior tibials, anterior tibials
- Lenfatik kanallar.
Baldır kuvveti iletimi büyük ölçüde diz ekleminin açısına ve ayak bileğinin açısına bağlıdır.Maksimum gücünü ayak bileği fleksiyondan ve ekstansiyon diz pozisyonundan başlayarak ayağı uzatmak için kasıldığında geliştirir.
Soleus kası dayanıklılık disiplinlerinde özellikle önemlidir ("yüksek oranda kırmızı liflere sahiptir), gastroknemius daha çok bir güç kasıdır (bir öncekinden daha yüksek beyaz lif yüzdesine sahiptir).
, bu nedenle ayrıca diz, kalça, sırt ve serviksin üst eklemlerinde. Atletik performans, hem doğrudan hem de dolaylı olarak - kontraktür, kas gerilmesi ve yırtılması, tendinit ve Aşil tendonunun yırtılması vb.
Baldır bölgesi de yatkın kişilerde trombozun ortaya çıkmasından oldukça etkilenir. Ayrıca, baldırda oldukça belirleyici olan semptomlara ve klinik belirtilere neden olan az sayıdakilerden biridir: baldırda ağrı, şişme (esas olarak ayak bileğinde veya ayaklarda), ciltte kızarıklık veya renk kaybı (diskromi), ısı artışı. etkilenen alan.
Ayrıca bu nedenle, ancak sadece değil, baldır ve ayak bilekleri önemli miktarda sıvı birikimine maruz kalabilir. Bu su tutulması, etkilenen bölgenin şişmesi ile kendini gösterir ve patolojik durumlarda invaziv tedaviler de gerektirebilir.
Büyük ve küçük safen damarlarından oluşan baldırın yüzeysel toplardamar sistemini etkileyen varis veya varis oluşumunu da unutmayalım.
Baldır, tüm organizmada kramplara en yatkın kaslardan biridir.Bunlar, diğer kaslarda olduğu gibi, esas olarak magnezyum, potasyum eksikliği ile birlikte fiziksel motor aktivitenin neden olduğu aşırı kas yorgunluğundan kaynaklanır - daha fazla Nadiren sodyum - gıda karbonhidratları, su ve dolayısıyla olağan dışı bir terleme. Giyilen ayakkabı türü büyük ölçüde etkiler. Akut kramplar, özellikle performans sırasında ortaya çıkarlarsa - özellikle göz ardı edildiklerinde - doğrudan kas yaralanmalarının başlamasıyla ilişkilidir.Not: Gece krampları, çoğu zaman baldırı da etkileyen aynı korelasyona sahip görünmüyor.
demek istediğimiz:
- İşlevsel çalışma
- Estetik kültür veya vücut geliştirme.
Baldırın fonksiyonel eğitimi genellikle karmaşık, eklemli hareketlerin, gerçek atletik jestlerin ayrılmaz bir parçasıdır.Bir sprinterin zamanının bir kısmını gastroknemiusun patlayıcılığını ve tepkiselliğini eğitmek için harcaması pek olası değildir; aynısı, yalnızca soleus'un direncini tedavi etmede hiçbir avantajı olmayacak bir maraton koşucusu için de geçerlidir. Atlayıcılar, atıcılar ve güreşçiler için konuşma değişmez.
Amatör de olsa vücut geliştirme yapanlar için durum farklıdır. Bu durumda bir öncül gereklidir; Baldırlar muhtemelen geliştirilmesi en zor kaslardır. Genetik belirleyici bir rol oynar ve özellikle önceden var olan belirli bir eğitim kıdemiyle, iyileştirme alanı genellikle sınırlıdır.
Bunun nedeni, yürüyüşe yoğun bir şekilde dahil olan baldır kaslarının genellikle zaten "normal" bir trofizme sahip olmasıdır. Öte yandan, pektoral grandis, grand dorsal, biceps ve triceps brakial, kuadriseps ve hamstring gibi diğer kaslar için farklıdır ve "modern insanın, iyi eğitilmişse" yaşam tarzında yetersiz aktiftir. ayna "genellikle daha fazla memnuniyet sunar.
Gastrocnemius'un gücü ve trofizmi arasındaki garip ilişki hakkında oldukça ilginç bir teori var - ki bu en belirgin ve görünür buzağı iksiridir, ancak arkasına yerleştirilmiş, soleus baldırın kalınlığına büyük katkıda bulunur. hacimli buzağılar, özellikle ince olanlara, garip bir şekilde çok önemli bir fark yoktur. Ve burada, yağ dokusunun oldukça az olduğunu söylemek gerekirse - bu nedenle, hacimlerin önemli bir bölümünün kontraktil olmayan doku tarafından işgal edildiği göz ardı edilir. Bu daha büyük hipertrofi, gücün bir "telafi" sisteminin sonucu olabilir, aksi takdirde kıt, çeşitli nedenlerle olabilir: çok uygun olmayan kaldıraçlar, soleus'un sınırlı etkinliği, vb.
Her durumda, hipertrofiye yönelik ağırlık antrenmanına en iyi yanıt veren baldır kası gastroknemius iken, arka plan antrenmanları için en uygun olan da soleus'tur. Buzağıların hacmini artırmak için kazanan stratejinin her iki protokolü birleştirmek olduğu da göz ardı edilmemiştir.
Kuvvet tabloları oldukça klasiktir ve diğer kas grupları için kullanılanlara benzerdir, tek küçük fark, baldırın -bileşiminden dolayı- daha hızlı toparlanması, ancak maksimum kuvvet iletme kapasitesinin oldukça sınırlı olmasıdır. bu nedenle şunları gerektirir:
- Plantar fleksiyon / arka ayak uzatma egzersizlerine katılın. Bunlar dikey olarak, belki de ön ayağı genişliği artırmak için bir basamağa veya prese veya hatta buzağı makineleri adı verilen özel izokinetik makinelere yerleştirerek uygulanabilir - bunların ayakta ve oturmuş varyantları vardır.
- Gastroknemius esas olarak maksimum plantar fleksiyona yakın çalıştığı için, maksimum fleksiyon-ekstansiyon gezilerini koruyarak uygulama tekniğine özellikle dikkat edin. Yükleri aşırı derecede artırmak ve daha sonra tüm soleus ve marjinal olarak ikizleri birbirine geçirerek ROM'u (hareket aralığı) azaltmak işe yaramaz. Ayağın dorsal uzantısının zirvesinde izometrinin korunmasını özellikle iyi yapıyor gibi görünüyor.
- Her seriyi en az 45 "" ve en fazla 60 "" olacak şekilde çok sayıda tekrar yapın; önceki endikasyonlara göre 8-12 tekrar yeterli olmalıdır (tekrar)
- 45 "" ve 60 "" arasındaki kurtarmaları koruyun. Hatta bazıları 90 "" e kadar çıkıyor.
Bu bağlamda, "nihai bir açıklama yaparız; genellikle buzağılar, onları doğrudan uyarmadan bile daha belirgin hale gelir. Bu, gastroknemiusun hipertrofisinden değil, gerçek kilo kaybıyla ilişkili olarak soleusun tonlanmasından kaynaklanır.
