Yıllar geçtikçe, özellikle kırk yaşından sonra, kas kütlesinde fizyolojik bir azalma başladığında, kas yorgunluğu veya ağırlık hissinin sadece aşırı fiziksel efordan veya daha zorlu işlerden sonra değil, aynı zamanda sadece basit operasyonlar yaptıktan sonra ortaya çıkması daha kolaydır. Bu durum yaşam kalitesine yansıyabilir. Bu nedenle, vücudu sağlıklı tutmak ve çok fazla enerjiye sahip olmak için günlük alışkanlıklarımızı değiştirmek çok önemlidir. Nasıl? Hem yemek seçimlerini, hem fiziksel egzersizi hem de uygun dinlenmeyi içeren bir dizi strateji uygulayarak.
vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için gereklidir. Günümüzde bir fark yaratabilecek, onu enerji ile zenginleştirecek veya ondan uzaklaştırabilecek tam da tabağa koyduğumuz şeydir.
Vücudumuza yeterli ve dengeli bir besin kaynağı sağlamak, gün boyu canlılık ve zindeliğe sahip olmak istiyorsak, yemek gününü 5 ana öğüne (3 ana ve 2 ara öğün) bölmek ve öğünleri atlamamak önemlidir.
Ve sabah güzel bir gün başlıyorsa sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmayı unutmayalım çünkü kahvaltı, vücudu uzun bir gece uykusundan uyandıran ve günün besin dengesini sağlayan, glisemik düşüşlerden ve glisemik düşüşlerden koruyan öğündür. buna bağlı yorgunluk.
Atıştırmalık, öğle ve akşam yemeklerine daha az aç gelmemizi sağlayacak, en iyi yiyecek seçimlerini yapmamıza yardımcı olacak ve bize ekstra canlılık katacaktır.
Sindirim sürelerini uzatmamak ve yedikten sonra uykulu hissetmemek için öğle ve akşam yemekleri eksiksiz ve dengeli olmalıdır. Sağlıklı olmak için yemeğin ¼ kompleks karbonhidratlardan, özellikle tahıllardan ve tercihen kepekli türevlerden oluşması gerekir. Protein kaynağı olarak yemeğin ¼'ünü karbonhidrat olarak oluşturması gereken baklagiller özellikle lüfer (uskumru, hamsi vb.) tüketimi artırılmalıdır çünkü omega-3 ve beyaz et kaynağı tercih edilmelidir. Yemek, doymamış yağ kaynağı olan gıdalarla tamamlanmalı ve doymuş yağ kaynağı olan gıdaları ölçülü olarak tüketilmelidir.
3 makro besin öğesinin birlikte dengeli varlığı, doğru kan şekeri kontrolüne sahip olmanızı sağlayarak daha fazla tokluk hissi sağlar. Sindirimi etkilemez ve tokluk uyku hali olmaz.
Sağlıklı yemeğin diğer yarısı daha sonra bize lif, vitamin ve mineral tuzları sağlayacak sebze ve meyvelerden oluşacak ve su açısından bu kadar zengin olduklarından günlük hidrasyona katkıda bulunacaktır.
Aslında susuzluk hissettiğinizde hafife alınmaması gereken bir elementtir, çünkü yorgunluk hissi dehidrasyonun bir işareti olabilir.Su, vücudun doğru çalışması için gerekli tüm hücresel reaksiyonlar ve fizyolojik süreçler gibi hayati bir rol oynar. organizma onun sayesinde gerçekleşir.
Yukarıda belirtilen diyet tavsiyesi herkes için geçerlidir, ancak diyabet, kolesterol, böbrek yetmezliği, hipertansiyon, hipertrigliseridemi gibi belirli patolojilerle karşılaştığınızda, doktorunuza danışmanız iyidir.
Enerjiyi geri kazanmak, sürdürmek veya iyileştirmek için başka bir temel ve etkili strateji, fiziksel aktivite uygulamaktır. Bu mutlaka her gün antrenman yapmak anlamına gelmez, ancak birkaç küçük alışkanlığı değiştirmek yeterli olacaktır. Merdivenleri kullanmak, yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek, köpeği parka götürmek ve hareketsiz aktiviteleri sınırlamak daha aktif bir yaşam tarzına sahip olmanızı sağlayacaktır. Bu gençler için geçerliyse, 40 yaş üstü ve 60 yaş üstü için daha da geçerli.
beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için geçerli bir destek olabilir. Mikrobesinlerin hücresel süreçlerin ve enzimatik reaksiyonların yürütülmesi için gerekli olduğunu biliyoruz, ancak yorgunluk hissini azaltmada rolü belirleyici olabilecek bazı vitamin ve mineraller var. B kompleksinin vitaminleri bu amaç için önemlidir. Bu vitaminlerin doğru entegrasyonu, enerji üretim süreçlerinde yer aldıkları için semptomlar üzerinde olumlu etkilere sahip olacaktır.Çeşitli çalışmalar, demir eksikliği ile yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve sinirlilik gibi spesifik olmayan semptomlar arasındaki ilişkiyi vurgulamaktadır. Aslında demir, oksijenin taşınmasına katkıda bulunur ve metabolizması, B12 vitamini ve folik asit gibi diğer moleküllerin varlığını gerektirir. Demir emilimini artırarak hareket ettiği için C vitamini takviyesinden sonra da yorgunluk hissinde iyileşmeler meydana gelir.Yukarıdakiler, magnezyumun değerini unutmadan, B12 vitamininin demir ve C vitamini ile entegrasyonuna eşlik etmenin faydasını öneriyor gibi görünüyor. enerji metabolizmasına katılımı için.
Daha fazlasını öğrenmek için: Her yaşta sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olan yerlerde doğru entegrasyon ile takviyelerin aktif bileşenleri, günlük ritimleri yavaşlatmak ve kendinizi biraz daha kendinize adamak, yeniden keşfedilmiş bir fiziksel ve psikolojik zindelik için ilk adım olabilir.
