Enerji Makrobesinlerinin Hesaplanması

ve diyetteki ilgili enerji makrobesinleri (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) her zaman profesyoneller arasında olduğu kadar basit spor, fitness ve vücut geliştirme meraklıları arasında da tartışma konusu olmuştur.

Shutterstock

Bu nedenle, "kesin" bir ayrım bugün bile hala tamamen net değil ve tek anlamlı olmaktan başka bir şey gibi görünmüyor.

Şüphe, herkes için çok kesin ve eşit yüzdelere veya katsayılara güvenmek isteyenlerin her şeyden önce altını oyuyor, bu elbette kesinlikle geçerli olmayan bir koşul. bakalım neden

ve yağ yüzdesi;

Küresel enerji tüketimi;

İstenilen herhangi bir fiziksel aktivitenin türü;

Özel patolojiler veya fizyolojik durumlar vb.

Fakat enerji makro besinlerini hesaplamak için en çok kullanılan yöntemler nelerdir?

(toplam veya yağsız kütle olarak).

Dikkat! Bir sistem mutlaka diğerini engellemez.Aslında, birçok profesyonel, birincisini benimserken, ihtiyaç büyük ölçüde ağırlık ve kas kütlesine bağlı olan proteinler için bir istisna yapmayı seçer.

Aşağıda iki yöntemi olabildiğince anlaşılır bir şekilde özetlemeye çalışacağız, ancak bu tür çalışmaların diyetisyen gibi özel profesyonellere ayrılması gerektiği belirtilmelidir.

. Diyelim ki, yaklaşık yarısı. Asla %40'ın altına düşmez, daha sıklıkla %45 ile %60 arasındadır. Bazı durumlarda %65'e ulaşırlar.

Karbonhidratlar ayrıca karmaşık ve çözünür (uygun olmayan, basit) olarak ikiye ayrılır. Bu ultilerle ilgili olarak, %10-12'lik yüzdeyi geçmemeniz tavsiye edilir. Ancak bu uyarı, özellikle sofra şekeri veya onunla tatlandırılmış (veya bal veya fruktoz ile) tatlılar, atıştırmalıklar, içecekler ve meyve suları vb. tüketenler için geçerlidir.