2000 kalorilik vejetaryen diyet, örneğin

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Tam inek sütü 300 gram kepekli peksimet 50 gram Reçel (yaşayan meyve gibi) 30 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr Kuru ceviz 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Spagetti 100 gram Konserve fasulye 200 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

ekmek çubukları 30 gr kivi 120 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Mozzarella (yağsız) 100 gram Roket 100 gram salata domates 200 gr Tam tahıllı ekmek 80 gr Sızma zeytinyağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1988 Kcal Proteinler 79 gr 16 Yağ 71 gr 32 karbonhidratlar 276 gr 52 Lif 36 gr Alkol 0 Demir 15.01 mg Futbol 1316.4 mg kolesterol 99 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

elma 200 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 30 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr Çilekler 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 100 gram Patlıcan 200 gr taze pecorino 50 gram Sızma zeytinyağı 10 gr

ABUR CUBUR

Bitter çikolata 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Bütün tavuk yumurtası 130 gr Ispanak 200 gr Zeytin yağı 10 gr Çavdar ekmeği 80 gr Rendelenmiş parmesan 20 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1999 Kcal Proteinler 79 gr 16 Yağ 81 gr 37 karbonhidratlar 254 gr 48 Lif 30 gr Alkol 0 gr Demir 21.06 mg Futbol 1257 mg kolesterol 729 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Amerikan tarzı kahve, bir fincan 25 gr Şeker 5 gr Vitaminli peksimet 50 gram Marmelat 30 gr

ABUR CUBUR

Az yağlı süzme peynir 100 gram tuzsuz kraker 30 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 100 gram soya bifteği 120 gr yeşil turp 150 gr Zeytinyağı + limon

10 gr

ABUR CUBUR

Kuru ceviz 10 gr elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram scamorza 80 gr Zeytin yağı 10 gr Marul 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1990 Kcal Proteinler 124 gr 25 Yağ 55 gr 25 karbonhidratlar 266 gr 50 Lif 52 gr Alkol

0 gr

Demir 35.65 mg Futbol 1081 gr kolesterol 67 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Kahve barı, fincanda 25 gr Fındıklar 20 gr gofret bisküvi 45 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr kayısı 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Domatesli pizza + 250 gr gorgonzola + 50 gram kırmızı turp 100 gram Beyaz şarap 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

patatesli Gnocchi 100 gram Sızma zeytinyağı 10 gr Ispanak 300 gram İnek ricotta (yağsız) 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1991 Kcal Proteinler 66 gr 13 Yağ 76 gr 35 karbonhidratlar 240 gr 45 Lif 25 gr Alkol 20 gr 7 Demir 15.72 mg Futbol 1493 mg kolesterol 123 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet