Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Tanıtım
Göğüslerin sağlığını ve güzelliğini korumak veya iyileştirmek için fitness çok önemlidir.
meme anatomisi
Meme, esas olarak şeklini, kıvamını ve boyutunu belirleyen yağ, bağ ve salgı dokusundan oluşur.
Göğüs, tabanını oluşturan pektorallere dayanır, kendi kas yapısına sahip değildir ve süt kanallarını çevreleyen küçük kaslar dışında tamamen kas liflerinden yoksundur.
Bir yandan vücudun bu hassas bölgesini korumak için yağ gerekliyse, diğer yandan bağ dokusu onu tutmasını ve desteğini sağlar.Dokular ne kadar esnek olursa memeler o kadar dolgun ve güzel görünür.
Jimnastik
Daha güzel bir meme için jimnastik
Genetik bileşenin ötesinde, bir kadının yaşam tarzı meme dokusunu, şeklini ve boyutunu etkiler. Vücut yağ yüzdesi ile meme hacmi arasında güçlü bir ilişki olduğunu görmek için etrafa bakmak yeterlidir.
Pek çoğu göğüs antremanına aşırı önem atfeder.Gerçekte göğüslerin görünümünü iyileştiren özel egzersizler yoktur ve bu kasların seçici olarak güçlendirilmesi zararlı değilse de çok etkili değildir. Aşırı hipertrofi, kas ve meme dokusu arasında net ve hoş olmayan bir ayrıma yol açabilir.
Omuzların aşırı öne eğilmesinden dolayı memeleri alçaltan ve gizleyen duruş değişiklikleri de olabilir.
Bu nedenle, küresel faaliyetlere odaklanmak ve herhangi bir duruş bozukluğunu düzeltmek en iyisidir.
Omurganın yanlış duruşları düşündüğünüzden daha sık görülür. "Omuzların öne kaymasıyla birlikte aşırı bir sırt kifozu, orta-büyük göğüslü kadınlarda sık görülür. Bu, fiziksel açıdan bile kendi içine kapanma eğiliminde olan utangaç ve çekingen kişinin tipik tavrıdır. Aynı ağırlıkta göğüsler ve bir masanın üzerine eğilmek gibi belirli iş aktiviteleri sorunu daha da belirginleştirebilir.
Gövdenizi esnetmeyi deneyin, ne kadar aşağı inerseniz memenin ağırlığının o kadar çok deriye ve asıcı bağlara verildiğini göreceksiniz. Bu pozisyonda göğüs kaslarının doğal desteği eksiktir ve uzun vadede cilt doğal elastikiyetini kaybederek etkilenir. Ayrıca, memeyi cilde sabitleyen bağlar aşırı derecede gerilir ve "geri dönüşü olmayan meme pitozuna" neden olur.
Bu etkiyi kalıcı kılmak için humerus skapulasının mobilizasyonuna, omuzların arka kaslarının, özellikle dış rotatorların gerilmesine ve güçlendirilmesine odaklanmak gerekir. Gün boyunca, hem iş aktiviteleri sırasında hem de yürüyüş sırasında mümkün olduğunca dik bir duruş sağlamak, bu durumda modellerin yürüyüş şeklini taklit etmek gerekecektir.
İnsan anatomisine baktığımızda göğüs kaslarının yukarıda sayılan kasların tam tersi bir işleve sahip olma eğiliminde olduğunu görüyoruz, bu nedenle bir kas grubu ile diğer kas grubunu güçlendirmek arasında iyi bir denge kurulmalıdır.
Antrenman sırasında göğüsleri maruz kaldıkları mikrotravmalardan koruyan iyi bir spor sutyeni seçmek çok önemlidir.
Faydalı ipuçları
Daha Güzel Göğüsler İçin Beslenme ve Cilt Bakımı
Güzel ve sağlıklı göğüsleri mümkün olduğunca uzun süre elde etmek ve korumak için - "yeterli düzeyde fiziksel aktiviteye" ek olarak - dengeli bir diyet benimsemek çok önemlidir. Bu bağlamda, yo-yo diyetlerine çok dikkat etmeliyiz çünkü vücut ağırlığındaki hızlı değişimler kaçınılmaz olarak cilde zarar verir (bkz. çatlaklar). Bu nedenle, normal cilt elastikiyetini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin, sağlıklı, dengeli bir diyetin benimsenmesi tavsiye edilir.
Güzel ve sağlıklı göğüslerin korunmasında belirleyici bir rol, organizmanın ve özellikle cildin nem derecesi tarafından da oynanır.Optimal vücut hidrasyonu, cildin ne kadar susuz kaldığı akılda tutularak, bol su içmeye çalışılarak sağlanmalıdır. tonlu, elastik ve şişkin görünür (bir elmanın gün içinde küçülen kabuğunun klasik örneği).
Son olarak vücudun bu hassas bölgesinde kullanılacak deterjan ve kozmetik ürünlerin seçimine özellikle dikkat etmek gerekiyor. Agresif olmayan deterjanların kullanımı ve ardından nemlendirici kremlerin uygulanması aslında göğüslerinizin bakımı için ideal bir tamamlayıcıdır.
