Dallı zincirli amino asitler veya BCAA'lar, Lösin, İzolösin ve Valinden oluşur ve kasta bulunan amino asitlerin %35'ini oluşturur.
Diğer amino asitlerin çoğundan farklı olarak, BCAA'lar hepatik metabolizmayı atlar ve glutamin ve "alanin gibi diğer önemli amino asitlerin sentezi için nitrojen donörleri olarak hizmet ettikleri kas çalışmasına doğrudan müdahale eder. Bunu yaparken" bir "anti-anti- katabolik etki.kas üzerinde.
Bu nedenle, BCAA'nın entegrasyonu aşağıdaki avantajlara izin verir:
1. Protein sentezinin daha fazla uyarılması
2. Beyine giren serbest triptofanın "karşıtlığı" nedeniyle artan kas dayanıklılığı. İkincisi, fiziksel aktivitenin son aşamalarında, BCAA'lar bir enerji substratı olarak kullanılmaya başladığında beyne girer ve burada, yorgunluk hissi veren bir beyin nörotransmiteri olan serotonine dönüştürülür (bu, antrenmandan önce BCAA almak için iyi bir neden)
3. Amonyak oluşumunun sınırlandırılması (egzersiz sırasında dokular için oluşan ve protein sentezini de engelleyen çok toksik bir madde).
4. Egzersizler sırasında daha fazla enerji. Bunun nedeni, BCAA'ların oksidasyonları sırasında karaciğerde glukoneogenezin (yeni glikoz oluşumu, dolayısıyla enerji) en önemli öncüsü olan alanini oluşturması ve kan şekerini sabit tutmasıdır. Glutamin sentezinin dallı zincirli amino asitlere bağlı olduğunu unutmadan.
5. Steroidler gibi, BCAA'lar da, örneğin düşük kalorili bir diyetten kas katabolik durumdayken en iyi sonucu verir; bu nedenle dallı sıkı diyetler sırasında kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir
6. Daha fazla kurtarma
7. Daha güçlü bağışıklık sistemi
NEDEN "ANTRENMANDAN ÖNCE ALIN"
- Dalları antrenmandan önce almak, bazı anabolik hormonların, özellikle büyüme hormonu, insülin ve testosteronun tepkisini etkiler.
- Ek olarak, BCAA'lar triptofanın beyne girmesini engeller, böylece daha fazla enerjimiz olur.
NEDEN "EĞİTİM SIRASINDA ALIN."
- Egzersiz sırasında BCAA almak, o egzersiz sırasında iskelet kaslarında meydana gelen protein yıkımını azaltabilir.
- Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, branşların fiziksel egzersiz sırasında verilmesi, uzun süreli antrenmanlarda karşılaşılan yorgunluğun bir kısmının giderilmesine de hizmet edebilir.
NEDEN BİR ANTRENMANIN SONUNDA BUNLARI KİRALAMALIYIZ
- Enerji rezervlerini geri kazanmak ve protein sentezini teşvik etmek, böylece egzersiz sonrası katabolizmayı azaltmak.
DOZAJLAR
Her 10 kg vücut kütlesi için 1 gr dallı zincirli amino asit almanız gerekir. Yani 80Kg'lık bir kişi antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında 8g dallı almalı.
