Beslenme ve adet öncesi sendromu: nedenleri, nasıl önleneceği ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Düzenleyen Doktor Roberto Uliano

PMS, üreme dönemi boyunca dünya çapında milyonlarca kadını etkiler. Kadın nüfusunun %85'inden fazlası bundan muzdariptir, adetten önceki günlerde veya adet sırasında bir veya daha fazla semptom yaşar; bu kadınların yaklaşık %2-10'u taşımayı imkansız değilse de zorlaştıracak kadar önemli semptomlar gösterir. normal günlük aktiviteler dışında.

Premenstrüel sendrom kendini duygudurum bozuklukları, depresyon, sinirlilik, baş ağrıları, göğüslerde hassasiyet, güçlü kilo alımı ve su tutulması ile gösterebilir.Artık sosyal olan bu fenomenin gerçek nedeni bilinmemektedir ve hava durumuyla ilgili ileri sürülen birkaç teori vardır.

Kuşkusuz bu dönemin hormonal değişimi, güçlü bir katkıda bulunan nedeni temsil eder. Aslında, menstrüasyonun başlangıcından önceki aşamada, ruh halinin tonunda yer alan serotonin metabolizmasını etkileyen östrojen ve progesteron (yumurtalık tarafından üretilen hormonlar) arasında güçlü bir dengesizlik vardır. "Anti-diüretik hormon, meme gerginliğinde rol oynayan prolaktin üzerinde, aynı zamanda ağrı algısı ve iltihaplanma ile ilgili prostaglandinler üzerinde." Bu temelde, doğum kontrol hapı, diüretikler ve prolaktinin azaltılması gibi zaman içinde çok sayıda tedavi önerilmiştir. bununla birlikte, faydalı bir etkiye sahip olmasına rağmen, sayısız yan etkisi vardır.Günlük diyetteki bazı önlemlerden ve doğal bileşenlerin kullanımından yine de belirli bir fayda sağlanabilir.

PMS sırasında en sık görülen semptomlardan biri kilo alımıdır.Bu özellik genellikle su tutulmasındaki keskin bir artıştan kaynaklanır, ancak bazı durumlarda bu döneme sıklıkla eşlik eden artan şeker alımı ile şiddetlenir.

Bazı somut durumlara bakalım.

Beslenme ve adet öncesi sendromu: şişkinlik hissediyor musunuz?

Adet öncesi dönemde ve adet sırasında, en yaygın şikayetlerden biri, bazen önemli miktarda kilo alımının eşlik ettiği karın şişkinliği hissidir. Bu, adet döneminden hemen önce ve sırasında karın duvarının gevşemesi ve kasların gerilmesi nedeniyle olur. Bazen şişlik bacakları da etkiler; bu durumda neden, "döngü" ile tam olarak örtüşen su tutulmasında bulunur. Bu durum, atığın dokuların içindeki kılcal damarlar tarafından taşması, lenfatik sistemin boşaltamadığı bir fazlalık nedeniyledir.Bu durumda dokuların altında özellikle bacaklarda bir ödem oluşur.Bu esas olarak artmış olandan kaynaklanır. döngünün ikinci aşamasının tamamı boyunca progesteron salgılanması. Damar duvarları özellikle bu hormona duyarlıdır ve buna tepki olarak geçirgenliğini arttırır.Son olarak, progesteron organizmanın düz kasları üzerinde bir etkiye sahiptir, örneğin vücudun düz kasları üzerinde, hareket kabiliyetinde bir azalmayı ve buna bağlı olarak karın şişkinliğini belirleme gibi bir etkiye sahiptir. Bu dönemde hissedilen şişlik hissi.

Bazı durumlarda kabızlıkta artış olur. Bu rahatsızlıkları önlemek için bazı önlemlere uymak ve adet öncesi beslenme alışkanlıklarını değiştirmek gerekir. Her şeyden önce, adet başlangıcından önceki on gün içinde, su tutma ve şişme eğilimini önlemek için düşük tuzlu, yani tuzu düşük bir diyet önerilir. Bu, sodyum bakımından zengin bazı yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir: söğüş, sosis, peynir, füme et ve balık ve ayrıca ekmek, pizza ve bisküvi gibi tüm unlu mamuller. Ama bu yeterli değil! Bu gıdalardan elde edilen doymuş yağlardan özellikle zengin bir diyet, lenfatik drenajı "tıkayan" diyetle elde edilen yağ damlacıklarının dolaşıma girmesiyle (şilomikronlara bakınız) aşırı yüklenerek lenfatik sistemi yavaşlatabilir.

Bu nedenle, tüm sosis ürünleri ve hayvansal yağlardan kaçınarak, meyve, sebze ve bakliyat tüketimini tercih ederek, lipidleri düşük bir diyet uygulamak önemlidir. Aslında, bu gıdalar, aşırı hormonları dolaşımdan uzaklaştıran ve hormonal dengeyi geri kazandıran lignanlar adı verilen daha fazla miktarda maddeye sahiptir.Ayrıca meyve ve sebzeler, bol miktarda su ile birlikte daha fazla miktarda mineralleri sayesinde hidro-tuzlu su durumunu düzeltir, diürezi artırır ve fazla atıkları ortadan kaldırır. Aslında son araştırmalar, sebzelerde ve baklagillerde bulunan mineraller olan kalsiyum ve magnezyumun daha fazla alınmasının, PMS ile ilişkili semptomları büyük ölçüde iyileştirebileceğini doğrulamıştır. Bu mineraller, buğday tohumu, soya, incir, mısır, elma, ceviz, badem, balık, sarımsak, şeftali ve kayısı gibi belirli gıdaların alımı yoluyla kaybedilebilir.

Bazı durumlarda, aktivitelerini etkin bir şekilde yerine getiremeyen tiroid hormonlarının modifikasyonu, su tutulmasını daha da kötüleştirmesi gibi diğer patolojiler tarafından durum daha da kötüleşir. Bu durumlarda, tiroidin hormonları sentezlemek için güçlü bir şekilde ihtiyaç duyduğu buğday kepeği gibi selenyum açısından zengin gıdaların cömert tedariki yoluyla tiroid fonksiyonunu desteklemek faydalıdır.

Özellikle ciddi su tutma durumlarında, yeşil çay (aynı zamanda güçlü bir antioksidandır) gibi bitki çayları veya konsantre ekstraktlar şeklinde süzücü fitoterapötik ürünlerin ve güçlü bir diüretik olan huş ağacı içeren infüzyonların kullanılması yararlıdır. Venöz mikrosirkülasyonun mevcut bir komplikasyonu durumunda, kılcal geçirgenliği azaltan erik, üzüm vb. gibi tüm mor renkli meyvelerin zengin olduğu flavonoid bazlı ekstraktların kullanılması yararlıdır.