Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Ayakta Nötr Kavrama Dumbbell Curl egzersizi aynı zamanda Çekiç kıvırma, Ayakta çekiç kıvırma, Çekiç kıvırma olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Ayakta Nötr Kavrama Dumbbell Curl, Monoartiküler bir egzersizdir
Varyantlar
- Eğimli bankta nötr tutuşlu dambıl bukleler
Duran Neutral Grip Dumbbell Curl: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dik bir pozisyonda, dizler hafifçe bükülü, step paria omuzlar arasındaki mesafede, sırt kuvvet pozisyonunda, kürek kemikleri eklenmiş, omuzlar uzatılmış ve eklenmiş, dirsekler uzatılmış olarak görür. Kol nötr ve kollar yanlardadır. Uygulama, dirsekleri supinasyon yapmadan esnetmekten ve vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye özen göstermekten ibarettir.Hareket, dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer.Omuzun esnemesi hile olarak kabul edilir ve aynı zamanda uzatarak yardımcı olarak kabul edilir. dizler veya pelvisi hareket ettirerek halterin altında Nötr tutuşun korunması brachioradialis'i mekanik avantaja sokar ve pazıların uzun başı seviyesinde daha lateral (dış) lifleri tercih eder. eşmerkezli olan, brakiyal tutulumu arttırır. E " Bu egzersizi, her iki dirseği aynı anda bükerek veya dönüşümlü olarak bükerek yapmak mümkündür; ilk seçenek, eğitimli kaslar üzerinde daha fazla gerginlik sağlamanıza izin verirken, ikincisi, egzersiz süresi iki katına çıktığı için kavrama kaslarındaki tek taraflılık ve direnç göz önüne alındığında daha fazla denge gerektirir.
Ayakta Nötr Kavrama Dumbbell Curl Egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
