Kaldırmak için, ön kolu 90 ° bükerek ve gerçek "böbrek vuruşları" yaparak kaldıraç kolunu azaltarak kişinin güç eksikliğini telafi eder.Egzersizin olumsuz kısmı ortadan kaldırılır ve sadece pozitif kısmı atılarak yapılır. sırt, hızlandırılmış ve kontrolsüz hareketle, omurgaya açıkça zarar verir. Paradoksal olarak, genel olarak kızların, tam tersine, hafife alınan yüklerde nasıl gerçekleştirdiğini belirtmek ilginçtir.
uzun vadede iltihaplanma ve ağrı riski olan gövde stabilizatörleri. Sadece; Eğer sırtınızı dik tutmazsanız, daha önce deadlift ve günaydın için bahsedilen raşid travma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ortostatikteki yan açıklıklar için daha önce bahsedilen, aşırı ağırlık yükleme, kaldıraç kolunun küçülmesini telafi etme ve geri darbelere yardımcı olma alışkanlığının altını çizmek için kalır.
Homer'ların Belirli Makineye Yatay Uzantıları için rapor edilecek özel bir şey yok.
, lateral açıklıkların aynı uygulama hatalarından kaynaklanan travmatolojik potansiyellere sahiptir. Bu durumda, o zaman, öne doğru kaldırılan kol torku, dolayısıyla omurga üzerindeki baskıyı arttırdığı için problemin alevlenmesi ile karşı karşıyayız. korkutucu bir şey yok, ancak bu durumda da aşırı yük kullanımı yaygındır, "böbrek darbeleri" ile ve negatif faz olmadan taşınır. Omurga travması riski (fıtıklar, çıkıntılar, iltihaplanma, sırt ağrısı vb.) bu nedenle genellikle doğada akuttur.. Yanal açıklıklar ve bükülmüş gövdeli yan açıklıklar için belirtilen aynı gözlemler geçerlidir. Vücuda yakın hareketin ellerin bükülmesini içerdiği de unutulmamalıdır. Bilek tendonlarının iltihaplanmasını önlemek için özellikle ağır yüklerin varlığında bu asla vurgulanmamalıdır.
, dambıl veya barbell ile birlikte yavaş geri ve yavaş ileri varyantlarında, bazıları bariz, diğerleri daha az bilinen çeşitli yaralanma riskleri sunar:
- Bir itme hareketi olduğu için bench press için söylenenler bilek eklemi için geçerli ve tekrar etmemesi için sizi oraya yönlendiriyorum;
- Boynun arkasına inen kısmı olan versiyon, humerusun retroversiyonunu içerir.Esnek iç rotatorlarınız ve sağlam bir rotator manşetiniz yoksa, sürtünme, çıkık nedeniyle iltihaplanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.Bu nedenle açıkçası omuz hastalığı öyküsü olanlar için önerilmez. Eklemli kol ve kablo kavramalı humerusun dış rotatorları için iç rotatorlar için sık germe ve kısaltma egzersizleri yapmak
- Egzersizin doğası, sternum ve kuyruk sokumu arasındaki fizyolojik eğrilerin şiddetlenmesiyle birlikte, omurların uzunlamasına ekseni boyunca önemli bir basınç içerir. Bu nedenle, omurgayı etkileyen patolojilerden muzdarip herkes için kontrendikedir. Herkes, itme sırasında lomber lordozun vurgulanmasından kaçınmalı, bunun yerine arkadaki omurları düzleştirmelidir. Son tekrarlarda sırtı bükme alışkanlığı nedeniyle inflamatuar spinal patoloji riski oldukça sıktır;
- Ayakta duran versiyon, anabolik ve kardiyovasküler stimülasyon açısından daha eğitici ve üretkendir, ancak büyük bir akut travma riski marjı içerir. Ani herniasyon ile omurganın ani hiperlordotizasyonu gibi geriye doğru düşme riski önemli olduğundan, halterin maksimum yükselme aşamasında ağırlık merkezini kontrol etmek önemlidir. Bir bacağı bir adım öne, diğerini düz tutarak ve ayak tabanı sıkıca bir adım geride tutularak, bir hamleyi uzaktan andıran bir konfigürasyonda tutularak sorun kısmen ortadan kaldırılır.Neden bu kadar çok yazdık bilmiyorum. çömelme hakkında ve çok az. ense üzerindeki baskılar üzerinde, çünkü ikincisi önemli ölçüde anabolik olduğu için çok fazla ilgiyi hak ediyor ve çünkü çömelmeden daha potansiyel olarak tehlikeli.
.jpg)
