Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Scott Bench Supination Dumbbell Curl egzersizi, dambıl ile Preacher curl olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Scott Bench'te Supinasyonda Dumbbell Curl bir Monoartiküler egzersizdir
Varyantlar
- Scott bankında halter curl
Scott bankında supinasyonda dambıl kıvrılması: Yürütme
Başlangıç pozisyonunda sporcu ayakta durur, dizler hafifçe bükülü, adım omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya ondan biraz daha az, sağ ayak sola göre önde, sağ omuz sağ koltuk altı olacak şekilde bükülür. sağ kolunuz üzerindeyken bankın üst kenarını eşleştirin. Dirsek uzatılır ve tutamak yatar Bilek düz veya fleksiyondadır, ancak asla uzatılmaz; fleksiyonda tutulursa dirseğin fleksiyonuna katkısı şu şekilde azalır: parmakların yüzeyel fleksörü, karpusun radyal fleksörü , karpusun ulnar fleksörü ve palmar uzun Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseği esnetmekten oluşur. Hareket, dambıl dirseklerin üzerinde dikey konuma gelmeden hemen önce sona erer. Kolun bir kısmını yedek kulübesinden çıkarmak hile olarak kabul edilir. Bu egzersiz brakiyal bisepslerin (özellikle kısa kafa) dirsek fleksörü olarak önemini azaltır.Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmayı vurgulayarak brakialis tutulumunu arttırır.Tanım sağın antrenmanını ifade eder. uzuv; diğer kol için aynalı izleyin.
Scott bankında supinasyonda dambıl curl egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
