Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
45 derece leg press egzersizi aynı zamanda 45 derece leg press, 45 derece leg press olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
45 derece bacak presi çok eklemli bir egzersizdir
Varyantlar
- Yatay bacak presi
- Çoklu güçte çömelme
45 derece bacak presi: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, dizleri bükülü ve ayakları özel platform üzerinde makinede oturan sporcuyu görür, böylece: sırt, sırtlık ile temas halinde olan güçlü pozisyonundadır, kalçaların arkası ile temas halindedir. sırtlık ve kalçanın alt kısmı koltukla temas halindedir. Mümkün olduğunda, yukarıda açıklananları değiştirmeden, koltuk arkalığının eğimini, menzili boyunca hareketi rahat hale getirecek şekilde ayarlamanız tavsiye edilir. omuzlar ve açılma derecesi adıma göre 10° (omuz genişliği adımı) ile 45° (omuzlardan çok daha geniş adım) arasında değişir, ancak bireysel özelliklere göre değişiklik için yer vardır. , uzama derecesi kuadriseps azalır ve hamstringin semimembranöz, semitendinosus ve uzun başı artar, bu kas grubunun eşmerkezli fazda kalçanın ekstansiyonunda yer almasına yardımcı olur.Her durumda, ayakları indirmemek her zaman tavsiye edilir. sonunda veya sırasında dizler ayak parmaklarının ötesinde olacak şekilde eksantrik faz. Uygulama, özel tutamaklar aracılığıyla güvenlik durdurucularını çıkarabilmek için askıyı yukarıya (veya makineye bağlı olarak koltuğu geriye doğru) itmekten ibarettir (bazı makinelerde durdurma yoktur); bu noktada hareketin eksantrik fazı, vücudun geri kalanının pozisyonu değişmeden korunana kadar kalçaların, dizlerin ve ayak bileklerinin aynı anda fleksiyonu (dorsal fleksiyon) ile başlar. Konsantrik faz, atletin aynı anda plantar fleksiyon ile birlikte kalça ve dizlerin bir uzantısını (topukları destekten ayırmadan) gerçekleştirdiğini görür.İcra, dizler tam olarak uzatılmadan birkaç dakika önce sona erer. Yürütmenin her bölümünde dizler ayaklarla aynı hizada kalmalıdır.
45 derece bacak basın egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- gluteus maximus
- Hamstring'in uzun başı
- yarı membranlı
- semitendinosus
- Büyük addüktörün iskial başı
Kalça Uzatma (Kısmi)
Grup 1
- Pettineo
- Kısa addüktör
- Uzun addüktör
- Harika addüktör
- zarif
Kalça adduksiyonu (azaltılmış)
2. Grup
- Kuadriseps femoris
diz uzatma
Grup 3
- mide ekşimesi
- Soleus
- Peroneus brevis
- zarif tabanlık
- Arka Tibialis
- Uzun parmak fleksörü
- Ayak başparmağının arka fleksörü
- Uzun peroneus
plantar fleksiyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga, omuz, kürek kemiği, diz, kalça, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
