HALTER TEZGAH PRESI

Barbell Bench Press: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcuyu düz bir bankta sırt üstü yatarken, kalçalar, sırt üstü, kürek kemikleri ve ense her zaman onunla temas halinde ve ayaklar yere dikey olarak aşağıda veya dizlerin arkasında sağlam bir şekilde dururken, ancak asla Kalçalar abdüksiyonda ve alt uzuvlar pozisyona stabilite sağlamak için zemini dengeli bir şekilde iter.Omurganın fleksörleri uzamış pozisyonda ancak izometrik kasılmada, ekstansörler kısalmadadır; her ikisi de çalışır alt uzuvlar ve üst uzuvlar arasında sürekliliği sağlamak için dengededir.Omuz bıçakları adduksiyondadır, ne basık ne de yukarıdadır.Az önce tarif edilen, sırtın kuvvet pozisyonundan başka bir şey değildir, bu nedenle tamamen normaldir, bu nedenle tamamen normaldir. fizyolojik lomber lordoz, tezgah ile temas yoktur.Kollar düz, omuzlar değişen derecelerde fleksiyonda, maksimum 90° (kollar yere dik) ve terazinin kolu. iere her zaman başparmak ile eğilimlidir. Eller arasındaki mesafe, omuzlar arasındaki mesafeden birkaç cm daha geniş, 81 cm'ye kadar değişebilir (güç kaldırma yarışmalarında izin verilen maksimum sınır). Eller arasındaki mesafe değiştikçe, farklı bir omuz fleksiyonu derecesi ve halterin farklı bir uzaysal konumu karşılık gelir. Nispeten sıkı bir tutuşa sahip başlangıç pozisyonu, bu nedenle, omuzların bir dereceye kadar ulaşabileceği daha geniş bir tutuş ile başlangıç pozisyonuna kıyasla, omuzları sagital düzlemde biraz daha az bükülmüş ve halter üst karın / alt göğüs üzerinde olan sporcuyu görür. 90 ° 'ye yakın sagital düzlemde fleksiyon, böylece halteri pektoralin üst kısmı üzerinde konumlandırır. Öte yandan, enine düzlemde, kavrama genişledikçe, omuzun enine fleksiyon derecesi azalır ve bunun tersi de geçerlidir.Uygulama, halterin göğüs ile temas edene kadar dikey düzlemde indirilmesinden oluşur. hareket, sıraya tam olarak dik olan düz bir çizgi parçası çizmelidir.Halter inişinin sonunda, yandan görünüşte ön kol yere dik olmalıdır. Bu noktada, sporcu halteri yukarı doğru iter ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar iniş sırasında izlediği tam yörüngeyi takip etmesini sağlar.