Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Barbell Arm Press'in eğimli bir bankta (40 ° / 45 °) gerçekleştirilmesi:
- Eğimli bankta sırt üstü yatın
- Ayaklarınızı omuz genişliğinin ötesinde yerde tutun
- Başınızı ve omuzlarınızı bankta tutun ve barı geniş bir tutuşla tutun (kolların geniş bir tutuşta iyi konumlandığını anlamak için, bar göğse doğru aşağı indiğinizde bilekler dirseklerle aynı hizada olmalıdır. )
- Yavaşça kollarınızı düzeltin ve halteri göğsünüzün üzerine getirin.
- Dirseklerinizi bükün ve halteri göğsünüzün üst kısmına doğru indirin.
- Eğimli bench press kol preslerinde (40 ° / 45 °) yaygın hatalar: Yukarı ve aşağı hareket ederken halteri ileri geri sallamak
- Kollarınızı uzatırken halteri göğsünüzün veya başınızın üzerine getirin.
