Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Kettlebell veya Ortak Top Kalça Uzantılarının Gerçekleştirilmesi:
- Dört ayak üstüne çık
- Dirseğinizi düz ve omzunuzla aynı hizada tutun
- Topu uyluğun arkası ve baldır arasına sıkıca yerleştirin ve tutun
- Bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve diz eğriliğini koruyarak kalçayı sıkın.
- Birkaç saniye bekleyin ve dizinizi aşağı indirin
- Hareketi önce bir bacakla sonra diğeriyle tekrarlayın.
- Yukarı iterken sırtınızı kamburlaştırın
- Omuzları kaldırın ve omuz bıçaklarını kapatın.
