Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Bu devre, vücuttaki tüm kasları yağ yakmanıza, incelmenize, tonlamanıza ve dayanmanıza izin verecektir. Bu egzersizleri halhal kullanımı ile birleştirerek, antrenman daha yoğun ve etkili olacak ve 8 haftadan daha kısa bir sürede iyi sonuçlar alınabilir.Birkaç dakikalık ısınma yapın ve antrenman seansını bazı germe egzersizleri ile kapatın. .
NOT:
- 3. seviye
- Ekipman: halhallar, mat
- 7 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- Kayakçı
- Squat ve yan tekme atlama
- İleri vuruş x2 ile birlikte geri hamle
- Burpe'ler
- tavşan atlama
- çapraz olarak ezmek
- Makaslamada yüksek bacak sıkışması
