Dans, formda kalmanın en eğlenceli yollarından biridir ve bu nedenle yıllar içinde dans hareketlerini fitness hareketleriyle birleştiren farklı disiplinler gelişmiştir.
Bu trende en son eklenen, birkaç kalori yakmayı ve vücuttaki her kası çekici bir müzik ritmine çevirmeyi vaat eden yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi olan Strong Nation ™.
Ünlü Zumba'nın aynı yaratıcılarından doğmuştur ve başarısını, bu fitness yeniliğinin elçisi olan fitness şampiyonu, model ve etkileyici Michelle Lewis tarafından Instagram'da yayınlanan birçok eğitim örneğine borçludur.
yüksek yoğunluklu kardiyo kategorisine veya HIIT'e (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı antrenman) girer.
Tüm adımlar müzikal bir temele göre yapılır, ancak türün diğer egzersizlerinden farklı olarak bu durumda hareketler müzikten önce doğar, ona uyum sağlamaz. Strong Nation ™ programı, aslında, en son bilimsel yöntemlere dayanmaktadır ve antrenmanın gerektirdiği her harekete mükemmel şekilde uyan, tersine mühendislik süreçlerinden türetilen müzik parçalarını kullanır.
Bu şekilde, atletik hareketleri ve müzikal ritmi mükemmel bir şekilde harmanlayan bir fitness antrenmanı seansı yaratılır; ikincisi, bazıları özel olarak Timbaland ve Steve Aoki kalibreli DJ'ler tarafından yaratılan ad hoc parçalar tarafından garanti edilir.
. Orijinal ders oldukça zahmetlidir ve genel olarak bir "saatten" fazla sürer, ancak günün herhangi bir saatinde eklenen tüm vücut için hala bir egzersiz sunan 30 dakikalık bir seçenek de vardır.Standart 60 dakikalık versiyon üç aşamaya ayrılmıştır. İlk ısınmayı, kadran adı verilen ve her biri belirli bir hedef ve yoğunluk seviyesi ile karakterize edilen dört ana bölüm takip eder. Son olarak esnemeye dayalı soğuma ve soğuma aşamasına geçiyoruz.
Strong Nation™'ın özünü temsil eden orta kısımda, yüksek yoğunluklu pliometrik hareketlerin düşük yoğunluklu hareketlerle değiştiği bir HIIT antrenmanı yapılır.Bunlar ilk kategorinin bir parçasıdır, örneğin diz üstü , burpee, jump jack , ikinci hamle, ağız kavgası, ip atlama, kickboks.
Yoğunluk genellikle disiplini uygulayanların fiziksel hazırlığına göre ayarlanır.
Eğitmenler, bu antrenmanın her zaman zorlu olduğundan emin olmak için müziği ve dizileri sık sık değiştirir.
, aktif veya pasif iyileşmenin diğerleriyle birlikte, sürekli bir hızda değişen kısa periyotlar.Bu tür bir antrenman, her şeyden önce aerobik performansın iyileştirilmesi olmak üzere çeşitli faydalar sunar. Kanada'daki McMaster Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, aslında 2,5 saatlik HIIT'in 10 buçuk saatlik direnç eğitimine eşdeğer olduğunu göstermiştir.
Bu özelliği cilt altı yağ ve kalori tüketimini azaltarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Yaktığınız kalori miktarı, çalıştığınız seviyeye, kondisyonunuza ve başlangıç kilonuza bağlıdır. Bununla birlikte, gösterge olarak, dersin her saati için 500 ila 900 kalori yakılabilir.
Strong Nation™ programını takip eden antrenman, kas ve yağsız kütle kaybını sınırladığı, güç ve dayanıklılığı artırdığı ve kollar, bacaklar, karın kasları, kalça kasları ve karın bölgesindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olduğu için anaerobik güç de büyük ölçüde iyileştirilir.
Son olarak, yüksek ve orta kalp atış hızı arasındaki değişim sayesinde kalbi ve dolaşım sistemini güçlendirir.
Tahta ayrıca abs'i güçlendirir. Ama çekirdeği eğitmek için tahta mı yoksa gevrek mi daha iyi?
Psikolojik faydalar
Bu antrenman programını diğer yüksek yoğunluklu antrenman programlarından ayıran şey müzik ve hareketler arasındaki yakın ilişkidir ve bu da önemli psikolojik faydalar sağlar.
Aslında, birkaç çalışma göstermiştir ki, müziğin ritmine göre eğitim, vücudun enerjiyi daha etkili bir şekilde kanalize etmesine yardımcı olur ve hareket eden kişiyi ağrı ve yorgunluktan uzaklaştırır. Mizah.
yanma sonrası etkisi
Strong Nation™ ve daha genel olarak HIIT antrenmanlarıyla bağlantılı bir diğer çok önemli faydalı etki, vücudun antrenmandan saatler sonra bile kalori yakmaya devam ettiği mekanizma olan Afterburn etkisi denilen şeyi üretme yeteneğidir.
Bunun nedeni, özellikle yoğun bir antrenmanın, yürütmeyi takip eden saatlerde dinlenme metabolik hızında bir artışa yol açması ve bunun da EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi) olarak da adlandırılan oksijen tüketimini artıran bir dizi biyokimyasal sürece neden olmasıdır.
Dolayısıyla bu mekanizma, bu fenomenin kapsamı ve bunun kilo kaybı üzerindeki etkisi, fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve süresi ile orantılı olsa bile, kilo kaybını daha da kolaylaştırır.
