Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
- Karın kasları
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Yağları azaltmak için doğru beslenmeyi, yoğun kardiyo fitness devrelerini, karın bölgesini oluşturan kasları güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için etkili egzersizleri birleştirmeli ve son olarak stresi uzak tutmalısınız. Videoda önerilen egzersizler 8/10 haftada iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Egzersizleri kas kasılma hissini hissederek yapmak önemlidir. Hareketleri 30 süre boyunca takip etmek tavsiye edilir mi? 10 geri kalanı ile? Bir egzersiz ile diğeri arasında. Tüm devre, 3 tur için yapılacak 7 alıştırmadan oluşur. Kettlebell'in yokluğunda bir dambıl veya bir şişe su kullanabilirsiniz.
NOT:
- 3. seviye
- Ekipman: mat, kettlebell
- 7 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- SALLANMAK
- CRUNCH İLE KOMBİNE YÖNDE PLANK
- YANDA ABS BİSİKLET
- SALLANMAK
- TAHTA
- ROMANYA'YA AYRILMA
- Topuğun ABS TEKNE DOKUNUŞU
