EVDE YAPABILECEĞINIZ MUHTEŞEM KARIN VE KALçA EGZERSIZLERI

Egzersiz zorluğu

Çok kolay

Bu basit ve etkili hızlı egzersiz, sıkı kalça kaslarına ve tanımlanmış karın kaslarına sahip olmanızı sağlayacaktır. Egzersizlerin tümü düşük yoğunlukludur, herhangi bir fitness ekipmanı gerektirmez ve yeni başlayanlar için de uygundur. Kasları en iyi şekilde uyarmak için gün aşırı haftada 4 kez yoğun bir tempoda 3 tur yapılması önerilir. Kısa bir ilk ısınma ve birkaç dakikalık son esneme gerçekleştirin.
NOT:

Ekipman: sandalye, mat

11 egzersiz (1 tur)

30 "egzersiz 10" molası

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama

Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

GLUTEAL KÖPRÜ

1 YÜKSEK AYAK x2 KÖPRÜ

SQUAT KOLTUĞU

ÖN ÖĞLE YEMEĞİ x2

CARPONS BÜKÜLMÜŞ AYAK x2 İLE YÜKSEK TEKMELER

AŞAĞI ORTALAMA x2 İLE KOMBİNE GERİ VURUŞLAR

ABS C EĞRİ