Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
- kalçalar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Paravertebral ve lomber kaslar, omurgayı çevreleyen çok güçlü kaslardır; günlük aktivitelere sıklıkla katıldıkları için gövdeyi uzatma, esnetme, eğme ve bükme ve doğru bir duruşu koruma işlevlerine sahiptirler. Bu kas gruplarını germek, güçlendirmek ve elastik tutmak, yaralanmaları önlemek ve doğru duruşu korumak için önemlidir. Videoda, antagonist kasları da içeren bazı kas güçlendirme egzersizleri ve belirli germe egzersizlerini içeren bir eğitim programı önerilmiştir. Her gün 1 tur veya gün aşırı 2 tur gerçekleştirin. NOT:
- Ekipman: mat, pilates yumuşak top
- 8 egzersiz (1 tur) + son esneme
- 20 "egzersiz 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 2 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin
- STATİK KUŞ KÖPEK
- 1 STATİK AYAKLI KALÇ KÖPRÜSÜ
- DİZ ARASI KÜRESEL KÖPRÜ KALÇA
- AYAK BİLEKLERİ ARASINDA TOPLU DİKEY KAZAK
- SÜPERMAN GEÇTİ
- PELVİS GERME
- KALÇA ARKA KOLLARLA SIRT UZATMA (ELEVATÖR GÖĞÜS)
- ALT SIRT YARDIMININ RAHATLATMASI
- GERME - RAHATLAMA
