KALçALARI SIKILAŞTIRMAK - EGZERSIZ YAPMAK
Ana / egzersiz yapmak / 2021

Kalçaları sıkılaştırmak




Etkilenen Ana Kaslar

  • kalçalar
  • bacaklar

Egzersiz zorluğu

Orta zorluk

Kalçaları sıkılaştırmak ve kaldırmak için evde yapılacak eksiksiz bir antrenman. Bu egzersizler vücudunuza neredeyse kıskanılacak bir B-tarafı kazandıracaktır. Sonucu yoğunlaştırmak için halhal kullanmak da mümkündür. Her gün 4/5 tur tekrarlayın.

NOT:

  • 3. seviye
  • Ekipman: mat, halhal
  • 8 egzersiz (1 tur) + germe
  • 30 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
  • Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
  • Her gün 4/5 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
    1. KELEBEK KÖPRÜ
    2. GÜVERTE 1 DİKEY AYAK
    3. BACAK YÜKSELİŞ VE İNİŞLİ KÖPRÜ
    4. ARKA AYAK UZATMA
    5. YAN AYAK AÇILIŞLARI
    6. AYAKTAN ÇEKİMLER + AÇILIŞLAR
    7. PLANK YAN KAYDIRAKLARI
    8. FORWARD KNEE PLANK VE ALTERNATİF LANSMAN
    9. streç

Etiketler:  kemik sağlığı baklagiller spor ve sağlık 





Tavsiye








Editörün Seçimi
Flunagen - Kullanım Broşürü
Flunagen - Kullanım Broşürü