Kum Torbası Toplam Vücut

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar
• Geri
• Kol
• önlükler
• omuzlar

Egzersiz zorluğu

Kolay

Kum Torbası ile yapılan egzersizler, bu kum dolu torba, çok sayıda kas grubunu (dengeleyiciler dahil) geliştirebilir: denge, güç, esneklik, motor koordinasyon ve dolaşım. Kum torbanız yoksa, içinde patates, giysi veya şişe su bulunan bir spor çantasıyla değiştirebilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce birkaç dakika ısınmanız ve sonunda birkaç dakika soğumanız tavsiye edilir.Egzersiz erkekler ve kadınlar için önerilir.

NOT:

• Ekipman: mat, kum torbası
• 10 egzersiz (1 tur)
• 30 "iş 10" molası
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
• Her gün 4/5 tur gerçekleştirin.

1. SQUAT İLE BİRLEŞTİRİLMİŞ KUM TORBASI İLE ARKASINDA BULUNABİLİRSİNİZ
2. KUM BAGLI VE SUMO Squatlı SIRA
3. PUSH BASIN KUM TORBA
4. CURL KUM TORBA
5. KUM TORBASI İLE ÇEKME.