Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Kolay
İç ve dış uylukları geliştirmek, hiçbir kadının vazgeçmek istemeyeceği bir hedeftir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, dengesiz beslenme ve aradan geçen yıllar vücudun bu bölgelerinin sıkılığını ve sıkılığını kaybetmesine, yağ ve selülit birikiminin artmasına neden olur. Bu video, halhal kullanımı ile antrenmanınızı eğlenceli ve etkili hale getirecek bir dizi egzersizi göstermektedir.Antrenman seviyenize uygun halhal ağırlığını seçin ve seansın sonunda birkaç dakika germe yapın. .
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: mat, halhal
- 21 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Turlar arasında 40'tan 60'a kadar bir mola
- Her gün 3 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- Yan bacak kaldırma ile birlikte sol bacak ileri salınım
- Sol bacak ileri rotasyon
- Sol bacağın arkasında rotasyon
- Sol üst bacakta küçük sıçramalar
- Sol üst bacakta dört ayak üzerinde geçiş ve momentum
- Yan Kaldırma ile Kombine Sağ Bacak İleri
- Sağ bacak ileri rotasyon
- Sağ bacağın arkasında rotasyon
- Sağ üst bacakta küçük sıçramalar
- Sağ üst bacakta dört ayak üzerinde geçiş ve momentum
- Kalça adduksiyonu, üst bacak öne doğru bükülmüş olarak sol tarafta uzatılır
- Sol bacağın öne doğru itilmesi ile kalça adduksiyonu
- Kalça adduksiyonu, üst bacak arkaya doğru bükülü ve ayak dayaması ile sol tarafa doğru uzatılır.
- Alt bacak dönüşü
- Kalça adduksiyonu, üst bacak öne doğru bükülmüş olarak sağ tarafta uzatılır
- Sağ bacağı öne doğru iterek kalça adduksiyonu
- Kalça adduksiyonu, üst bacak arkaya doğru bükülmüş ve ayak dinlenmiş olarak sağ tarafta uzatılmıştır.
- Alt bacak dönüşü
- dikey olarak çekin