Yağ yakmak için spor yürüyüşü, HRM'nizin (Maksimum Kalp Atış Hızı) %60 - %70'ine karşılık gelmesi gereken bir tempoda 30 ila 50 dakika sürmelidir. Kalp atış hızı monitörlü bir akıllı saat, akıllı bant veya fitness takipçisi kullanın. Bacaklarınızla olduğu kadar ayaklarınızla da kuvvetlice iterek yürüyün.
Ayrıca kollarınızı kullanın, dirsekte 90 ° açıyla yanlarınız boyunca sallayın. Kendinize bir hedef belirleyin ve bundan vazgeçmeyin. Size yardımcı olmak için hızın gösterge olduğu ekli tabloyu takip edebilirsiniz, bu sizin durumunuza bağlıdır. olasılıklar.
Haftada üç gün ihtiyacınıza göre gün seçimi yaparak fiziksel aktiviteyi dağıtabilirsiniz.Parkta yapacağınız bu eğitim hem çok keyifli hem de etkili olacaktır.
Daha fazla bilgi için: Hızlı yürüyüş
.jpg)
