Boyun ve servikal vertebra bölgesi insan vücudunun en hassas noktalarından biridir.Bu bölgede başı desteklediği ve rotasyon ve burulma hareketleri yapmamızı sağladığı için stratejik olan bu alanda en farklı nedenlerden dolayı çeşitli kritiklikler birikebilir: travmalar, soğuk darbeler, duruş hataları, kas aşırı yüklenmeleri, yanlış yastık ve şilte kullanımına bağlı uyku bozuklukları ve son olarak stres, gün içinde biriken tüm gerilimleri bu noktada bedenselleştirmemize neden olur.
Boyun omurlarında ağrı çekiyorsanız, önerdiğimiz bu mini Yoga dizisi tam size göre. Özellikle soğuk ve nemli mevsimlerde boynunuzu iyice ısıtmak için her sabah uyanır uyanmaz tekrarlayın, güne daha gevşek bir vücutla başlayın.
minderin üzerinde, Samasthiti, dağ pozisyonunda ve çenenizi yukarı ve aşağı getirerek başınızı nazikçe hareket ettirin. Omuzlar açık, rahat, kulaklardan uzakta. Üç kez tekrarlayın ve ardından çeneyi göğüsten geçerek bir omuzdan diğerine getirerek yarım daire çizmeye başlayın.Baş asla geriye doğru eğilmez, yalnızca üç kez öne doğru hareket eder.
Sonra kafa ile merkeze dönün, kolu başın üzerine getirin ve sağ elinizle sol kulağı alın, boynun tüm sol tarafını iyice gererek yumuşak ama sağlam bir çekiş yapın, sonra geri dönün ve eli ters çevirin, sol eli sağ kulağa koyun ve boynu sağ omzuna doğru uzatarak başın bu kısmını iyice çekerek kulağı o yöne getirin.
Ortadaki kafa ile geri dönün ve önce omuza doğru sağa, sonra sola çevirerek başı çözün.
boynun arkasında ve başı iyi destekleyin, parmakları iç içe geçirin, minderin başına gidin, sağ bacağınızı diz bükülü olarak öne getirin, sol arkada gergin kalır ve bu varyantta ellerle Savaşçı Bir'in pozisyonuna girin desteklemek için ense arkasına dolanmıştır.
Dirseklerinizi açık tutun ve bakışlarınızı yukarı kaldırın Beş nefes kalın ve sonra yanları değiştirin Sol bacağınızı öne getirin ve sağ bacağınızı arkanızda geniş açın, düz tutun, dirsekler açık ve eller ensenizi sıkıca destekleyin Her iki tarafta, beş nefes kal.
servikal omurları gevşetme hakkı. Beş nefesten sonra sağ bacağınızı indirin ve solunuzu kaldırın ve burada da bakışlarınızı sol koltuk altınızın altına getirin, boynunuzu ve servikal omurlarınızı iyice gerdirin ve beş nefes daha kalın.Avuç içlerinizi yere koyun ve ayaklarınız matın başına dönerek tekrar ileriye doğru yürüyün. Gövde öne doğru bükülür ve baş kollara indirilir. Karşı dirsekleri tutmayı deneyin ve boynunuz yumuşak bir şekilde burada durun, başın ağırlığının fil pozisyonuna düştüğünü hissedin.
Bacaklarınız yumuşak ve gövdeniz uyluklarınıza yakın olacak şekilde beş uzun, derin nefes alın ve ardından bebek pozisyonuna girmek için dizlerinizin üzerine çökün ve dizinin sonunda rahatlayın. Kalça topuklara yaslanır, gövde öne düşer ve alın yere dayanır. Avuç içleriniz yere yakın olacak şekilde kollarınızı öne doğru çekin ve burada tamamen terk edilmiş halde yerde kalın
. Bacak ve karın kuvvetine etki eden bu asana, servikal problemleriniz varsa, pozisyonu güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için göğsün, omuzların açılması ve boynun uzatılması üzerinde çalışmanıza izin verir.
Köpeğin bacaklarını dönüşümlü olarak kaldırarak baş aşağı pozisyonu, vücudun her iki tarafını gevşetmeye, boynu önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirerek boynu gevşetmeye, filin başı tamamen iken, boynunu gevşetmeye çalışmanıza izin verir. kollarda bırakılan servikal omurlar, gün boyunca desteklenmesi gereken başın ağırlığından geçici olarak kendilerini kurtararak, yerçekimi kuvveti nedeniyle kendilerini uzaklaştırmalarını ve tamamen gevşemelerini sağlar.
Başın ters olduğu bu pozisyonlar, beynin daha fazla kan dolaşımına izin verir ve zihne sakinlik ve berraklık getirir.
