Genellikle, bu hoş olmayan duruma umutsuzluk, istifa ve hatta bazen korku duyguları eşlik eder.
Hasta kliniğe olumsuz (hatta bazen kaderci) bir tavırla gelir, platoya karşı hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı gösterir, terapötik bir başarısızlık olarak deneyimlenir ve algılanır; bu gibi durumlarda, konunun oturmadan ve kapıyı kapatmadan önce bile şöyle başlaması nadir değildir: <<Doktor, artık kilo vermiyorum! Metabolizmanız mı düşecek?>>.
Daha fazla bilgi için: Zayıflama Diyeti kilo vermeyi amaçlayan tüm beslenme tedavilerinin sabit bir aşamasını temsil eder; o kadar sık rastlanan bir olaydır ki, geniş ölçekte incelenmiş, istatistiksel olarak analiz edilmiş ve kronolojik olarak iyi tanımlanmış bir döneme yerleştirilmiştir.
Bazı araştırmalar, ağırlık platosunun beslenme tedavisinin yaklaşık 6. ayında meydana geldiğini, ancak (yakın zamana kadar) hiç kimse nedenlerini tanımlayamamıştı. Tahmin edilebileceğinin aksine, ağırlık duraklaması öngörülebilir bir olay ve nadiren düşük kalorili kilo verme diyetinin metabolik bir yan etkisini oluşturur.
Daha fazla bilgi için: Kilo Vermenin En İyi Yolu mutlaka negatif olması gereken enerji dengesidir (BE): BE = verilen enerji - harcanan enerji.Bunun bir beslenme tedavisinin bileşimi için gerekli olan tüm yönleri dikkate almayan "basit bir ifade" olduğu açıktır; öte yandan, enerji dengesi negatif değilse, kilo kaybı olmaz. Girilen enerji, toplam gıda kalorilerinden oluşurken, harcanan enerji, bazal metabolizma (ve içerdiği her şey) + genel fiziksel aktivitenin toplamının sonucudur.
Negatif bir enerji dengesi elde etmek için bu nedenle önemlidir:
- Diyet tarafından sağlanan kalorileri azaltın;
- Genel fiziksel aktiviteyi ve hepsinden önemlisi arzu edilenleri artırın (AUS - basit fiziksel aktivite veya uygun spor).
Neyse ki, "vahşi düşük kalorili diyetler" dönemi sona erdi; bir zamanlar "normalde aktif" bir yaşam sürmek için gerekli olan enerji miktarı dikkate alınmadı ve kalori azaltımı yalnızca hızlı ve "güvenli" kilo kaybına yönelikti. Bugün profesyoneller, toplam kalorinin %30'undan fazlasını ortadan kaldırmamanın daha iyi olduğunu ve haftada ortalama 3500 kaloriyi (kcal) ortadan kaldırarak, ayda yaklaşık 2 kilogram (kg) ağırlığı azaltmanın "mümkün" olduğunu biliyorlar. . Bu önlemler, azaltıldığı takdirde bazal metabolizmadaki azalmaya bağlı olarak kilo kaybını olumsuz etkileyebilecek olan kas kütlesini korumak için gereklidir. Bu konuda (bazı yönlerden) vücut geliştiricilerin öğretecek çok şeyi olacaktır; bir kas geliştirme faaliyeti gerçekleştirerek, yalnızca vücut kütlesinde bir gelişme elde etmekle kalmaz, aynı zamanda "yiyip yutarken" çok düşük yüzdelerde yağ tutmayı başarırlar. tüm gün binlerce kalori.
Ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak kas kütlesi kazanmak (veya küçülmesini önlemek) kalori kısıtlı bir diyet sırasında kas aşınmasını azaltmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda, uzun süreli fiziksel aktivitenin (dolayısıyla aerobik) sayısız metabolik avantajı vardır; kan, metabolik ve genel zindelik parametrelerini iyileştirmenin yanı sıra, toplam enerji tüketimini önemli ölçüde artırır; diğer yandan iştahı artırmaya yardımcı olur ve egzersiz gerektirir. toplam kalori artışı.
Duruma bakılırsa, yukarıdakilere dayanarak diyetin 6. ayına doğru kilo durması meydana gelirse, genel kas kütlesinin boşa harcanmasını takiben bazal metabolizma hızında bir düşüşe işaret etmelidir ... ama hayır!
Beslenme tedavisi gören ve ağırlık platosundan şikayet eden deneklerin vücut kompozisyonu analiz edildiğinde, 6 ay sonra kas kütlesinin hala hareket edenle neredeyse aynı olduğu ortaya çıktı; Öte yandan, büyük ölçüde azaltılan şey psikolojik motivasyondur.Ağırlıklardaki küçük "takıntılar" ve yuvarlama, artık negatif olmayan enerji dengesini telafi ederek, düşük kalorili diyetin tüm hesaplamalarını ve tahminlerini geçersiz kılar; bu nedenle, sordu:
<> biz terapistler, kocaman bir gülümseme ve kendinden emin bir sesle cevap vereceğiz: <>.
Daha fazlasını öğrenmek için: Kilo Vermek İçin Etkili Çözümler baz alınan? "
Kesinlikle evet, ancak birkaç haftalık makul düşük kalorili tedaviden sonra kesinlikle olmaz. Yakın tarihli bir araştırma, geleneksel diyet tedavisi yönteminin çeşitli yönlerini sorguladı; bunlar arasında alıntı yapıyorum:
- Kilo kaybı tahmininin doğruluğu; Daha az tüketilen her 3500 kcal'in 450-500g kilo kaybıyla sonuçlandığını belirtmek yanlıştır, çünkü tahmin organizmanın subjektif metabolik tepkisini dikkate almamaktadır.
- 6 aylık tedavinin vuruşunda platonun doğası metabolik değil davranışsaldır.
Açık konuşayım, kilo çıkmazının diyetin 6. ayında "sıklıkla" meydana geldiği doğrudur, ancak araştırmalar bazal metabolizma hızında bir değişiklik elde etmek için birkaç yıllık bir sürenin gerekli olduğunu göstermiştir.
Sonuç olarak, çoğu durumda, ağırlık platosu kas kütlesinin ve/veya metabolizmanın azalmasına değil, terapist tarafından uyumun azalmasına bağlıdır; diğer yandan, bazal metabolizmanın birkaç yıl sonra bile önemli bir azalmaya uğramasını önlemek için, düşük kalorili diyeti vücudun metabolik ve fonksiyonel gelişimi için yararlı olan anaerobik ve aerobik fiziksel aktivite yolu ile birleştirmek tavsiye edilir. yanı sıra genel kas kütlesinin bakımı için.
Daha fazla bilgi için: Kilo Vermek İçin Diyet
